Anterior Shoulder Sträcker

Den deltamuskeln är den muskel som caps axeln och är kollektivt består av tre muskler : den främre deltamuskeln , den laterala deltamuskeln och bakre deltamuskeln . Den främre deltamuskeln , eller främre axel stöder armrörelse mot framsidan av kroppen, liksom bröstrelateraderörelser. Du bör utföra främre axel sträckor efter en anterior - skuldra träning , såsom simning eller bänkpress . Ligga Front Deltoid Stretch

att korrekt positionera dig för liggande främre deltamuskeln stretch , sitter på golvet och luta dig tillbaka . När du lutar dig tillbaka , placera handflatorna axelbrett isär , platt på golvet bakom din torso . För att utföra den sträckan , scoot höfterna framåt i motsatt riktning på dina armar och händer och hålla i några sekunder . Du kan också ändra den liggande främre deltamuskeln sträcka genom att lätta händerna tillbaka bakom dig , i motsats till scooting höfterna framåt .
Dörröppning Front Deltoid Stretch

Gör dörröppningen främre deltamuskeln sträcka i slutet av en vägg, i en dörröppning eller med en stationär bar . Till att börja , stå med kroppen vänd vinkelrätt mot väggen eller stationära bar . Placera din handflata på ytan av väggen eller ta tag i baren , hålla ut armen något lägre än axeln . Något böja armbågen . Vrid kroppen bort från den förlängda arm , som sträcker främre axeln , och håll . Upprepa med andra armen . Addera Wall Front Deltoid Stretch

Du kan utföra denna främre axeln sträcka med hjälp av en vägg eller stationär bar . Stå vid en vägg , vänd bort ; ryggen ska vara mot väggen . Böj dig framåt och placera handflatorna på väggen något bredare än axelbredd . Nå händerna uppåt på väggen så högt som möjligt , fingrarna pekar uppåt . Nu tillbaka rumpan mot väggen och sätta sig på huk . Håll i 20 sekunder .
Främre axelsträckning

Denna sträcka kräver ingen utrustning eller rekvisita . Utöka en av armarna över framsidan av kroppen . Ta tag i armbågen på din förlängda arm med den andra handen . Använd grepp på armbågen för att dra armen över kroppen och sträck den främre axeln. Vrid inte din torso som du drar armen . När du utför denna sträcka på rätt sätt , kommer du att känna spänningen i framsidan av axeln. Addera

[Anterior Shoulder Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032707.html ]