Hip & Leg Flexibilitet Strengthing Övningar

Det är viktigt att hålla alla dina leder smidig och flexibel , särskilt efter medelåldern . En av de viktigaste områden av kroppen för att hålla flexibla är benen och höfterna , eftersom de är viktiga komponenter i sådana grundläggande rörelser som att gå , springa och sitta . Förutom regelbunden styrketräning och övningar som att springa eller cykla , kan flexibilitet övningar hjälpa till att hålla höft och ben lederna friska och starka . Hamstring Stretch

Detta är en flexibilitet övning som kan utföras ensam eller med en partner . Ligg på rygg med benen rakt ut framför dig . Ta med ena benet upp mot ansiktet , med knäet böjt , och ta tag i benet under böjt knä med händerna . Dra tillbaka den mot ditt ansikte tills du känner att din hamstring skärpa , håll några sekunder . Låt benet sakta tillbaka ner till marken , och sedan upprepa med den andra sidan . Om du arbetar med en annan person , kan han hjälpa dig att driva ditt ben sakta mot huvudet , sedan föra den tillbaka ner till utgångsläget .
Låret

Här är en annan övning som kommer att bidra med både muskler och gemensamma flexibilitet . Sitt på marken med fotsulorna ihop och vila mellan dina böjda ben , nästan som om du sitter med benen i kors . Ta upp händerna och placera varje hand på vardera benet . Tryck långsamt knäna mot marken , medan framåtlutad och försöker röra näsan till fötterna . Håll i några sekunder , släpp och upprepa .
Quadriceps

Stretching dina quadriceps är bra i allmänhet , och särskilt precis innan fysisk aktivitet som involverar rigorös ansträngning av benen , såsom löpning , en bra övning för att hålla dina quadriceps flexibel är simning , fotboll , etc. för att stå på ett ben , med handen vilande på en stol för att balansera dig . Lyft din andra foten och ta tag i den med handen . Dra foten hela vägen upp till din bak , hålla böjda knän pekade rakt på marken . Du kommer att känna på framsidan av låret skärpa som dina quadriceps sträcka ut . Håll i 10 sekunder , sedan byta sida .
Kalvar

att hålla vaderna flexibel , stå 2-3 meter framför en vägg . Placera händerna på väggen och luta sig framåt , hålla fötterna på marken och knäna rakt . Använd dina händer för att låta dig luta sig framåt mer , sträcker ut vadmusklerna som du går ( se till att hålla knäna rakt , annars kommer du att sträcka på hälsenan i stället för vadmusklerna ) . Håll i några sekunder , sedan skjuta dig själv tillbaka upp till stående . Addera

[Hip & Leg Flexibilitet Strengthing Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032709.html ]