Neck Sträcka Övningar

Om du regelbundet föraning över en dator för långa timmar , kan det leda till en gam nacke där käken , nacke och huvud sticka fram . Din hals är inte längre rak och i linje med din halsryggen . Eftersom dina muskelgrupper är länkade , är anpassningen av halsen också påverkas av andra postural problem, såsom en krympt bröst eller rundad rygg . För att räta ut halsen , utför hals förlängnings sträckor och styrkeövningar . Sträcker

Statisk stretching kan förlänga snäva hals sträck , uträtning din hals . Till exempel sitter i en stol med fötterna på golvet . Sätt en uppblåsbar gummiboll i korsryggen . Pressa en andra boll mellan knäna , enligt " Solid till hals , Mid - Back och Shoulder : enkla övningar för att förbättra och förebygga skador " av Janique Farand - Taylor . Rikta blicken rakt fram . Försiktigt trycka på baksidan av huvudet , stoppa in hakan och låta ditt huvud att rulla framåt och mot bröstbenet . Kontrakt din abs , hålla axlarna nere . Håll stretch i 30 sekunder , och sakta tillbaka till utgångsläget .
Styrkeövningar

Stärka din hals flexors kan hjälpa dig att behålla en upprätt hals och huvud . Till exempel utför hals curl med en handduk . Det liknar en buken kritan , förutom att du gör övningen med dina nackmuskler . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i höftbredd . Lägg en hoprullad handduk i utrymmet mellan hakan och halsen . Sänk hakan , med hjälp av dina nackmuskler för att förankra handduken . Sträck ut armarna till sidorna med handflatorna nedåt . Känn din hals flexors dra åt musklerna i nacken slappna av och förlänga . Addera Inriktning Deep Flexors

Det finns mindre muskler , den djupa flexors , nedanför den stora parade muskler som löper längs vänster och höger sida av halsen . Toning dessa muskler kan hjälpa till att räta ut halsen . Till exempel bildar en knytnäve med höger hand , placera fingrarna under hakan . Flytta hakan mot bröstet och samtidigt lyfta bröstbenet. Använd din näve som motstånd och som en stödpunkt . Rörelseområdet är smal. En mild chin tuck kommer att isolera och aktivera de djupa flexors . Använd din vänstra hand för att kontrollera framsidan av halsen . Om dina större hals muskler är spända , du trycka hakan för hårt , enligt " Funktionell Soft - Tissue Undersökning och behandling av manuella metoder " av Warren Hammer . Håll kontraktionen i 10 till 30 sekunder , upprepa övningen flera gånger under dagen .
Lateralflexion

att stretcha musklerna på sidorna av halsen , utföra övningar som fungerar den laterala böjning av nacken . Till exempel når över huvudet och sätta höger hand på vänster sida av huvudet . Placera fingrarna strax ovanför vänster öra . Att hålla ditt ansikte vänd fram , sakta höger öra mot höger axel . Använd höger hand för att försiktigt öka trycket på den sidledes rörelse. Upprepa på andra sidan . Du kan sedan stärka samma muskler med isometriska övningar . Placera handflatan på höger hand på höger sida av huvudet strax ovanför örat . Möt motståndet i din hand med musklerna på höger sida av halsen . Håll kontraktionen i 30 sekunder . Upprepa övningen på vänster sida . Addera

[Neck Sträcka Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020904.html ]