Gör Mörkar Sträck Hamstrings

? Upprätthålla flexibiliteten i hela kroppen är viktigt , men att hålla dina hamstrings lös är särskilt viktigt om du gillar att springa eller spela en sport . De fyra hamstring muskler på baksidan av varje lår hjälp att böja knäna och utöka dina höfter , så en bra hamstring stretching program hjälper till att förbättra utbudet av rörelse av båda lederna . Grensle sträckor kan rikta dina hamstrings , beroende på vilken form du använder . Basic Straddle Stretch

En grundläggande grenslar stretch använder mycket enkel form . Sitt rakt på golvet med benen utsträckta . Separera benen så att de bildar ett stort " V"-form . Om du är tillräckligt flexibla , kommer imaginära linjer dragna genom båda benen vara ungefär vinkelrätt mot varandra . Håll benen raka och tårna pekade mot taket när du sakta böjer överkroppen mot ena foten , samtidigt når båda armarna mot samma fot . Stanna när du känner stretch på undersidan av låret . Håll stretch i 20 till 30 sekunder och upprepa sedan sträckan med det andra benet . Utför 2-4 sträckor med varje ben

Muskler Sträckt

straddle stretch - . Där du böja din torso direkt på ett ben - riktar dina hamstringsmusklerna . Dessutom också sträcka dig Erector spinae i mitten av ryggen och magmusklerna .
[Gör Mörkar Sträck Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000535.html ]