Stretch Utrustning för Shoulder

Stretching varje muskel är lika viktigt som att träna varje muskelgrupp . Även om vi kanske tror att vi har alla våra stora muskler sträcks och redo för träning , några andra muskler tenderar att förbises . Överarmsmuskeln är ett av de viktigaste områdena för att sträcka , eftersom det är en av de mest instabila lederna i kroppen . Varför Shoulder Stretching gör skillnad

Eftersom axeln är så liten och känsligt område , du är mest benägna att utveckla ömhet i senan som kallas rotatorkuffen . Ibland , en smärtsam vätska sac , även känd som subacromia Bursa , utvecklas på den högsta delen av bogen . Obehag kan vara märkbara efter att göra aktiviteter som målning , golf eller lyft av något slag . Särskilda övningar och stretching kan hjälpa till att eliminera dessa problem .
Bord och handduk
Håll stretch i minst femton sekunder för maximalt resultat .

Det enklaste sättet att förhindra axelskada är att stretcha efter ett träningspass värma upp och efter att du är klar med din träning . Luta dig framåt med ena handen på ett bord för stöd . Låt din andra armen hänga fritt vid din sida . Sakta svinga armen fram och tillbaka , som en pendel . Upprepa övningen med andra armen .

Stretching axlarna med en handduk är ett av de enklaste sätten att hjälpa till att lindra smärta . Pressa ihop skulderbladen stående tall . Flytta din vänstra arm bakom mitten av ryggen . Med ena änden av en handduk i höger hand över axeln , ta tag i andra änden av handduken med vänster hand . Dra försiktigt handduken med vänster hand tills du känner en sträckning i axeln . Håll i 30 sekunder . Addera Light Weight Sticks
Stretching kan förebygga skador och återställa rörelseomfång .

I vissa fall krävs viss utrustning för att hjälpa dig att sträcka på axeln på ett säkert och bekvämt sätt . Den passiva Internal Rotation är en slags axel stretch används med ett lätt stick . Håll pinnen bakom ryggen sedan ta tag i den med andra handen . Försiktigt och långsamt dra pinnen vågrätt så att du känner ett lätt drag utan smärta . Håll i trettio sekunder .

Gummiband och hantlar
Gummi rör används för att skapa motstånd och bygga muskler .

stående raden utförs med ett gummiband . Ta en tre meter lång elastisk ögla och knyta den till en dörr knopp . Håll den fria änden i handen . Stå rak med armbågen böjd , hålla armen på din sida och sakta dra armbågen tillbaka . Släpp till utgångsläget och upprepa.

Skulderblad indragning utförs med en hantel och är utformad för att stärka övre delen av ryggen och skulderbladen . Ligg på mage på en säng eller ett bord . En arm ska hänga över sidan med hantel i handen . Samtidigt hålla din armbåge rakt , sakta lyfta vikten som du pressa ihop skulderbladen . Sakta återgå till startposition och upprepa . Gör samma sak för den andra armen . Addera

[Stretch Utrustning för Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006773.html ]