Stretching magmuskler under graviditeten

Vare sig du gillar det eller inte , kommer dina magmuskler sträcka under graviditeten för att tillgodose dina växande barn. Dock kommer utföra buken stretching övningar hålla din midsection tonad och kan hjälpa dig att slappna av . Gravida kvinnor ska inte utföra några övningar i ryggläge under andra och tredje trimestern . Om du ligger på rygg , kan vikten på din livmoder komprimera stora artärer och undertrycka blodflödet till hjärtat och fostret . Rådgör med din barnmorska innan några övningar under graviditeten . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
stol
Visa fler Instruktioner
1

Kom i en handsfree- och - knän position på en träningsmatta med handlederna i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna . Arch ryggen mot taket och håll stretch och räkna till tre . Curve ryggen i golvet och håll stretch och räkna till tre .
2

Sitt på en rak rygg stol med benen spridda och fötterna planterade på golvet . Dra skulderbladen bakåt och nedåt , och förlänga din ryggrad . Vila händerna på magen . Andas in genom näsan och räkna till sju . Håll andan i några sekunder , andas sedan ut långsamt genom munnen . Tryck försiktigt på kvarvarande luft från lungorna av upphandlande magmuskulaturen , och upprepa övningen . Addera 3

Stå med fötterna axelbrett isär och förlänga din ryggrad . Lyft båda armarna till axelhöjd med handflatorna mot golvet . Sakta röra armarna åt vänster samtidigt som du vrider på huvudet för att titta över din högra axel . Håll stretch i några sekunder , sedan omvänd vägbeskrivning .
4

Ligg på rygg på en träningsmatta med böjda knän till en rät vinkel . Fötterna ska planteras höftbredd och armarna ska vara i sidorna , handflatorna nedåt . Engagera din kärna och sätesmusklerna . Tryck korsryggen i golvet och luta bäckenet mot taket . Håll kontraktionen i några sekunder , sedan slappna av dina muskler . I andra och tredje trimestern , kan du göra denna sträcka i stående ställning . Tryck bara bäckenet ut och runda ländryggen något. Addera

[Stretching magmuskler under graviditeten: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006864.html ]