Assisterad Tillbaka Sträcker

Assisted tillbaka sträckor kräver en partner som hjälper dig att uppnå en djup sträcka av ryggraden och stödjande muskler . Assisted sträckor kan vara effektiv när du lider av begränsat rörelseomfång och flexibilitet på grund av skada , kronisk spasticitet i musklerna , eller om du vill driva din kropp lite längre än du kan på egen hand . På grund av den känsliga naturen i ryggraden och nacken , är det viktigt att fortsätta med stöd tillbaka sträckor mycket noggrant . Alert din partner på en gång om han sträcker dig för långt eller om du upplever smärta . Bent - Knee Tillbaka Stretch

böjt knä tillbaka stretch kan klassificeras som en passiv utbud av rörelsemönster , eller PROM , motion . PROM sträckor utförs av en partner , ofta en sjukgymnast eller familjemedlem , när du inte kan utföra övningen under din egen kraft . Även om du är bra och kan sträcka ut dig själv , kan stödet hjälpa dig att utföra en djupare stretch . Ligg på rygg med armarna rakt längs sidorna och knäna ihop och böjda . Din partner griper benen vid knäna så att armbågarna vilar ungefär vid anklarna . Din partner pressar försiktigt knä och höfter upp mot bröstet för att sträcka ut nedre delen av ryggen . Håll positionen i några sekunder innan du kopplar av .
Latissmus Dorsi

latinska rötter latissimus dorsi hänvisa till de bredaste musklerna i ryggen . Lats , som de kallas , är placerade mot den bakre delen av bålen på vardera sidan av ryggraden. Assistenten för latissimus dorsi stretch sitter eller knäböjer på ett bord eller en bänk i ryggen på dig . Du sitter också på samma bänk med ryggen rak . Lyft ena armen ovanför huvudet , sedan böja på armbågen så att din hand svävar i luften mellan skulderbladen . Din partner greppar armbågen i ena handen och fingrarna med den andra handen . När du försörja dig med din lediga hand , din partner pressar försiktigt armbågen upp mot taket . Du kommer att känna stretch i mitten av ryggen . Addera Resistance Band Row Stretch

Motion band bidra till att stärka dina muskler genom att utmana dig med extra motstånd som du sträcka . Motståndet bandet rad stretch lägger kroppsvikten av en annan person för att ge dig ännu mer motstånd . Använd ett X- mönster motion band eller flätas samman två banden tillsammans för att bilda en X- form. Du och din partner monter mot varandra tillräckligt långt ifrån varandra så att armarna sträcker sig rakt ut framför som du tar tag banden . Stå med fötterna höft - avstånd från varandra som din partner speglar din hållning . Spänn magmusklerna , böj armbågarna och dra banden upp och ut mot bröstkorgen i en roddrörelse. Din partner utför samma rörelse samtidigt . Känn stretch i rygg , höfter och armar . Utför 10 repetitioner .
Yogaställningarna

Yogaövningar rutinmässigt använda rekvisita och andra tillbehör för att hjälpa dina sträckor . Partnerskap i yoga kan hjälpa till att öka flexibiliteten i ryggen och kan förhindra nervkompression i vissa poser , såsom Camel . Börja Camel pose av knä och med din partner sitter direkt bakom dig med benen böjda . När du lutar dig bakåt i full pose , kommer bröstet att vara öppen och du bör sträva efter att ta tag i anklarna med händerna . Din partner kommer att stabiliseras dig genom att placera bollen med ena foten i högst upp på skinkorna . Det är viktigt att inte känna trycket i den nedre delen av ryggraden ; Om så är fallet , be din partner att sänka sin fot något. Din partner placerar sin andra fot mellan skulderbladen och skjuter försiktigt lyfta upp bröstet . The Bridge pose är en annan stöd tillbaka yoga stretch . Ligg på rygg , spänn magen och lyft höfterna , ryggen och skinkorna från golvet . Ditt huvud , axlar och fötter är de enda kroppsdelar som kommer i kontakt med golvet . Din partner loopar en yoga rem runt armhålorna och drar stadigt på bandet när han sitter direkt bakom dig . Din partner kan stabilisera sig genom att placera tårna på dina axlar . Addera

[Assisterad Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022184.html ]