Sträcker för Anterior Scalene

De främre scalene muskler är placerade på framsidan av varje sida av halsen . Du har också mellersta och bakre scalene muskler belägna längs mitten av sidorna av halsen och bakåt . Att förstå hur man på ett säkert sätt tänja dessa muskler , liksom de tillhörande fördelar och risker , kommer att guida dig i att lägga en effektiv sträcka till din träning rutin . Funktion av främre scalene Muskler

De främre scalene muskler är placerade längs vardera sidan av halsen . Musklerna löper från sidan av C3 till C6- kotorna till den första listen på samma sida . De scalene muskulaturens huvudfunktioner är framåtböjningav halsen , eller att föra hakan mot bröstet , och lateral böjning , föra örat mot axeln på samma sida . Den fungerar också för att stabilisera framsidan av halsen gemensamt och arbetar tillsammans med flera muskler och ben för att skydda din ryggmärg .
Setup

Du kan fylla i den främre scalene muskler stretch antingen fastställa eller sittande . Om du lägger ner , hålla din vänstra hand vid din sida , med armbågen rak , och inte flytta den under övningen . Om du sitter , placera den handen under dina skinkor och sitta på den under hela övningen . Att göra detta kommer att stabilisera den vänstra axeln och bidra till att uppnå en optimal främre scalene stretch .
Grundläggande Stretch

När du har placerat din kropp , rotera huvudet mot din högra armbåge . Wrap din högra arm runt baksidan av huvudet och röra örat med höger hand . Från denna position , med huvudet fortfarande rotera , dra försiktigt med din högra arm för att böja nacken i sidled . Du ska känna en sträcka från nära baksidan av din käke till någonstans i närheten av din nyckelbenet , eller nyckelben . Sakta tillbaka till utgångslägetoch upprepa för den motsatta sidan . Du kan rikta mitt scalene genom riktad framåt under sträckan , eller den bakre scalene genom att vrida mot vänster armbåge .

Consderations av Sträcker

När du utför sträckan , vara noga med att bara flytta till tryckpunkten och aldrig sträcka sig bortom den punkten . För att öka din rörelseomfång , upprepa övningen minst 10 gånger per dag , hålla i 10 till 30 sekunder och sträck den främre scalene muskeln . Andas ut långsamt som du sträcker och andas fullt ut som du kommer tillbaka till utgångsläget . Prata med din terapeut eller läkare innan du påbörjar någon stretching rutin att se till halsen är stabil nog att tolerera sträckan på ett säkert sätt . Addera

[Sträcker för Anterior Scalene: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006768.html ]