Teknik För Sträcker

Flexibilitet är en av de tre huvudkomponenterna i ett stretching program . Tyvärr är det också en av de mest förbisedda delarna av ett träningspass . Stretching har många fördelar, bland annat en ökad rörelseomfång , minskad träningsvärk , avkoppling och färre skador . Eftersom en stretching övning tar mindre än en minut att göra , är det lätt att lägga till några i din träning rutin . Stretching Typer

Du har fyra olika typer av stretching att välja bland . Ett av dessa alternativ , ballistisk stretching , rekommenderas inte . Ballistic sträckor använda studsande rörelser för att komma in och ut ur en sträckning , vilket kan leda till muskel tårar och obehag . PNF , kort för proprioceptiva neuromuskulära underlättande , stretching utförs med en partner som driver dig något förbi din flexibilitet gränser . Dynamiska sträckor är rörelserörelseomfång övningar som vanligtvis används för att förbereda kroppen för idrott - play . Statiska sträckor , den mest populära typen av stretch , sakta in i och hålls vid en punkt som känns bekvämt för dig .
När Stretch

Den bästa tiden att utföra en statisk stretch är när musklerna är varma . Du kan välja att göra din flexibilitet övningar i slutet av din hjärt -eller styrketräning träning , eller efter fem till 10 minuter av rörelse såsom promenader , cykling eller trappor . Du minskar risken för skador när du sträcker en varm muskel motståndare till stretching en kall muskel . Addera Hur Stretch

Välj stretching övningar för stora muskel grupper inklusive ditt bröst , rygg, höfter , ben, armar , axlar och vader . Din andedräkt är en viktig samlingspunkt som du sträcka . Andas ut och sakta positionera dig i sträck , sedan andas normalt när du håller stretch för 10 till 60 sekunder . Sträckan ska kännas som en lätt dragning mot muskeln , men du bör inte uppleva någon smärta . Om du känner smärta , dra tillbaka något från den sträckan . När du är på plats , håll stilla och inte studsar .
Hur ofta

American College of Sports Medicine rekommenderar däribland två eller tre dagar av en stretching rutin i St. Den ACSM rekommenderar också utföra 3-4 repetitioner av varje sträcka på varje större muskelgrupp . Den amerikanska rådet om Motion föreslår 30 minuter stretching på tre dagar i veckan . Den övergripande rekommendation är att sträcka i slutet av varje träning för att förbättra din flexibilitet , rörelseomfång och minska din träningsvärk . Addera

[Teknik För Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006802.html ]