Höft Stretch Med Anterior Reach

Stretching är ofta förbises i många utbildningar , men kan ge dig flera fördelar , så bör du inte försumma den . Några av fördelarna är förbättrad flexibilitet och bättre muskelbalans, som båda kan bidra till att förebygga skador . Om du har trånga bakre höftmuskler- såsom hamstrings och gluteus maximus - du behöver för att utföra främre höft sträckor . Termen främre avser den främre delen av kroppen . Således , en främre höft räckvidd innebär att du måste nå fram , vilket gör att du kan sträcka ut bakre höfterna . Detta är vad du behöver
Stretching matta ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Stående Toe Touch Stretch
1

Stå med kroppen upprätt och fötterna ungefär axel bredd isär .
2

Böj dig framåt vid höfterna och når händerna mot tårna så långt du kan , bekvämt . Addera 3

Behåll bara en liten böja på knäna när du når fram . Håll sträckt läge i 15 till 30 sekunder , ta en 90 -sekunders paus , upprepa sedan sträckan två gånger . Addera Sittande Cross Toe Touch Stretch
4

Sit på marken , eller på en sträcka matta , med överkroppen upprätt och benen nästan helt utsträckt . Håll en liten böj i knäna .
5

Separera benen tills fötterna är bredare än axelbrett isär .
6

Nå din högra hand framåt och mot din vänster fot genom att böja framåt vid höfterna . Sluta nå när du känner en stretch i din bakre höftmuskler.
7

Bibehåll sträckt läge i 15 till 30 sekunder , sedan upprepa sträckan med den andra sidan . Ta en en - och - en - halv minuters paus , upprepa sedan sträcka två gånger med varje sida . Addera

[Höft Stretch Med Anterior Reach: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022166.html ]