PERONEAL Tendon Sträcker

De PERONEAL muskler och senor är på utsidan av underbenet och foten. Köra på lutande ytor eller skor som orsakar stort slitage på utsidan av sulan kan anstränga peroneal senan . När dessa muskler och senor är ansträngda eller skadade , flytta foten till utsidan eller ens promenader blir svårt . För att rehabilitera de PERONEAL muskler och senor , måste du sträcka området för att hjälpa den att läka . Stående Kalv Stretch

Utföra stående kalv sträcker varje dag hjälper sträcka peroneal senan . Stå vänd mot en vägg ungefär en armlängds avstånd . Placera händerna på väggen , handflatorna nedåt , och steg framåt mot väggen med benet du inte har för avsikt att sträcka . Håll ditt andra ben vid startpositionen .

Sakta luta mot väggen , hålla fötterna , tills du känner en sträckning i baksidan av benet . Håll denna position i 30 till 60 sekunder innan vila i 30 sekunder . Upprepa detta tre gånger om dagen . Addera Sittande PERONEAL Stretch

Sittande PERONEAL sträckor rikta peroneal senan specifikt , vilket möjliggör en mjuk , kontrollerad stretch . Börja med att sitta på en stol utan armstöd . Plocka benet du avser att sträcka upp och vila den över knäet. Slappna av din fot . Med händerna , sakta dra foten uppåt som om du försöker att titta direkt på sulan . Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder innan vila i 30 sekunder . Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen . Addera Sittande handduk Stretch

Sittande handduk sträckor rikta PERONEAL senor och ger en riktad sträcka för att hjälpa området att få flexibilitet . Sitt på en hård yta , t.ex. golvet med benet att sträckas förlängas ut framför dig . Loop en handduk runt undersidan av foten och lätt dra handduken mot din kropp som om du försöker peka tårna på ditt ansikte . Håll denna sträcka i 30 till 60 sekunder innan du släpper och vila i 30 sekunder . Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen . Addera

[PERONEAL Tendon Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032704.html ]