PERONEAL Tendon Sträcker
Utföra stående kalv sträcker varje dag hjälper sträcka peroneal senan . Stå vänd mot en vägg ungefär en armlängds avstånd . Placera händerna på väggen , handflatorna nedåt , och steg framåt mot väggen med benet du inte har för avsikt att sträcka . Håll ditt andra ben vid startpositionen .
Sakta luta mot väggen , hålla fötterna , tills du känner en sträckning i baksidan av benet . Håll denna position i 30 till 60 sekunder innan vila i 30 sekunder . Upprepa detta tre gånger om dagen . Addera Sittande PERONEAL Stretch
Sittande PERONEAL sträckor rikta peroneal senan specifikt , vilket möjliggör en mjuk , kontrollerad stretch . Börja med att sitta på en stol utan armstöd . Plocka benet du avser att sträcka upp och vila den över knäet. Slappna av din fot . Med händerna , sakta dra foten uppåt som om du försöker att titta direkt på sulan . Håll denna sträcka i 20 till 30 sekunder innan vila i 30 sekunder . Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen . Addera Sittande handduk Stretch
Sittande handduk sträckor rikta PERONEAL senor och ger en riktad sträcka för att hjälpa området att få flexibilitet . Sitt på en hård yta , t.ex. golvet med benet att sträckas förlängas ut framför dig . Loop en handduk runt undersidan av foten och lätt dra handduken mot din kropp som om du försöker peka tårna på ditt ansikte . Håll denna sträcka i 30 till 60 sekunder innan du släpper och vila i 30 sekunder . Upprepa denna sträcka tre gånger om dagen . Addera
[PERONEAL Tendon Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032704.html ]