Knä till Toe Hamstring Sträcker

En av de bästa sakerna med motion , inklusive sträckor , är att du kan ändra någon rörelse utifrån dina önskemål och behov . Stretching dina hamstrings kan vara obehagligt om du har lägre rygg eller knä problem . Lyckligtvis kan du ändra din kroppsställning och sätta tårna till knäna för en säker , bekväm hamstring stretch . Flexibilitet Fördelar

Motion flexibilitet är en viktig komponent i varje rutin . Ditt mål när du sträcka är att förbättra din rörelseomfång , men dessa övningar göra mycket mer . När du sträcker dina hamstrings , kommer du att minska träningsvärk , minska risken för skador från en drog muskler och förbättra din avkoppling . Stretching kräver bara en liten tid varje dag , så att du kan spara tid för resten av din träning . Addera Knee To Toe Stretch

knä till tå hamstring sträcka , även känd som en modifierad hurdler s stretch, sker på golvet. Du sitter med höger ben rakt och rätt hälen på golvet . Vänster knä är böjt med knäet mot din vänstra sida och tårna på vänster fot intill höger knä . På utsidan av vänster ben vilar på golvet . Sitt med din ryggrad rak och bröstet upp , andas in djupt och sedan lägga sig framåt från midjan och tryck på bröstet mot höger lår . Dina händer gå ner höger ben när du lägger dig framåt tills du känner stretch i baksidan av höger ben . Efter att upprätthålla stretch för önskad längd, byta sida och upprepa för vänster ben . Addera Stretching Riktlinjer

Stretching förbättringar görs när du håller stretch stilla, utan att en studs , under 10 till 60 sekunder. Sikta på att hålla sträckan i minst 15 sekunder och upprepa det två till fyra gånger . Dina ben ska vara varm innan du sträcka , så utför fem till 10 minuter av rörelse såsom promenader , marschera på plats , cykla eller gå i trappor innan du gör den modifierade häcklöpare s stretch .
Frekvens

Hamstring sträckor är en välkommen lättnad efter en kardiovaskulär träning , så om du tränar varje dag , sträcka varje gång . Du kan göra hamstring stretch när du behöver för att minska muskel obehag , men se till att du är varm först . Vid minsta , sträcka på hamstrings tre gånger i veckan för att se förbättringar . Addera

[Knä till Toe Hamstring Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006778.html ]