Framåt Head Posture Sträcker

Nästa gång du är omgiven av bärbara datorer på en trådlös hot - spot eller datorsal , noterar allas ställningar . Chansen är stor att de flesta människor kommer att ha svårt böjda ryggar , krökt axlar och craning hals, huvudet kraftigt lutande mot glödande skärmar . Eftersom många människor spenderar dagligen tid tittar ner på datorer, papper , eller kassaapparater , kan några enkla nackövningarförbättra hållning och allmänna hälsa och välbefinnande . Chin Tuck

Mayo Clinic rekommenderar denna enkla övning för att slappna av nackmusklerna : Börja antingen sitta upp rakt i en stol eller stående , med axlarna helt avslappnad . Försiktigt föra huvudet framåt och nedåt , dra hakan så nära som möjligt till bröstet . Du ska känna måttlig spänning på baksidan , eller nacken , på halsen . Men sluta om du upplever smärta . När du når hakan - down-läget, håll den i 15 till 30 sekunder . Undvik guppar huvudet eller dra axlarna uppåt . Slappna av i hela kroppen , med bara den minsta spänning på baksidan av halsen . Efter 15 eller 30 sekunder , sakta tillbaka halsen till den ursprungliga positionen och märker musklerna kopplar av på baksidan av halsen .
Side Tilt

För en variant på hakan tuck , återigen börja med att sitta upprätt eller stå med axlarna avslappnade . Luta huvudet framåt - den här gången , något till höger . Med hjälp av höger hand som en mild guide , placera den på baksidan av huvudet och applicera lätt tryck framåt och nedåt , till höger . Du ska känna subtil spänning centrerad på baksidan vänster sida av halsen . Håll stretch i ca 30 sekunder . Börja med en kortare period och arbeta upp till längre tider . Efteråt försiktigt tillbaka halsen till sitt normala läge och upprepa på andra sidan . Addera Förlängning Stretch

Rekommenderas av Yoga Journal , förlänger denna sträcka den nacke och separerar individuella kotor , vilket gör den idealisk för halsar stela från att sjunka ihop . Börja med att sitta upp i stolen . Placera dig på framkanten av stolen , utan att luta sig mot ryggstödet . Håll huvudet i linje med ryggraden och lyft huvudet direkt uppåt från kronan . Visualisera ett snöre fäst på toppen av huvudet och upprullning den uppåt kan hjälpa . När du sträcker uppåt , rikta blicken framåt och slappna av i axlar och resten av kroppen . Andas in djupt och sedan andas ut , sänka din högra öra långsamt mot höger axel . Håll ögonen framåt och undvik att spänna eller lyfta någon axel . När du sänker ditt huvud till en bekväm stoppunkt , hålla den på plats under flera andetag . Addera

[Framåt Head Posture Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032705.html ]