Hur till Öka Neck bredd

Vad är syftet att utveckla en bredare hals om du inte är en offensiv tackla eller en skådespelare ? Ju starkare du är över , desto mer hållbara du är i händelse av olyckor . Alla kan använda en starkare nacke , särskilt idrottare i olika sporter . Men whiplash , vilket kan hända vem som helst , kan undvikas med en starkare nacke . Dessa övningar kommer att ge dig en start point.Things Du behöver
Incline bänk
Foam pad
Viktplattor
Handduk
Visa fler Instruktioner
Chin Touches

1

dig ner på den plana delen av lutande bänk . Be din spotter att passera handduk runt din panna , med centrum i mitten av din panna , och att förstå båda ändarna av handduken .
2

Flytta huvudet neråt och framåt , försöka få hakan mot bröstet . Din spotter ska ge motstånd genom att hålla tillbaka på handduken . Addera 3

Arbeta upp till tre uppsättningar av 15 repetitioner , två gånger i veckan .
Plate Neck Hissar
4

Ta lutande bänk till ett horisontellt läge . Lägg dig på mage och hänga huvudet utanför den främre änden
5

Håll en 10 - . . ` Eller 25 pund platta mot baksidan av huvudet och hals med fingertopparna

6

Lyft ditt huvud och sakta släppa det 10 gånger . Flytta långsamt för att skydda din hals .
7

Rulla på ryggen och håller plattan mot näsan för att göra samma övning samtidigt föra huvudet framåt . Detta fungerar olika muskler än att ligga på magen .
Wrestler Bridge
8

Ligg på en skum pad på golvet , uppåt .
9

Korsa armarna över bröstet . Sedan , driva upp med benen för att göra en bro mellan fötterna och huvudet .
10

Håll denna position i upp till en minut . Om du inte kan få till en minut , bygga upp till det långsamt som du försöker denna övning varje vecka . Addera

[Hur till Öka Neck bredd: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033195.html ]