Anatomy av hathayoga Neck Sträcker

Hathayoga är uppbyggd av en serie av ställningar eller asanas som linjerar de muskler, ben och hud. Som en förlängning av ryggraden, är halsen anatomiskt läge i den dorsala , eller tillbaka, region av kroppen . Hatha yoga hals sträcker specifikt förlänga och förbättra rörelseomfång i ligament och muskler i de sju kotor i halsryggen . Muskler som omger halskotor är rectus capitis posterior minor , rectus capitis posterior major, den obliquus capitis ( superior ) och obliquus capitis ( sämre ) . Vertikal Flexion

Asanas som tappar hakan mot bröstet minska inre vinkeln hos vridleden på toppen av halsen, förlänga halsen och öka flexibiliteten. Specifikt katten pose , Marjaryasana , ställer utövare på alla fyra med knäna och handflatorna på golvet . Från denna position ryggraden rundor upp mot taket , hypercontracting den naturliga krökning av bröstryggen . Som chef faller framåt mot golvet , nackkotor dekomprimera och de långa erector spinae muskler , splenius cervicis och splenius capitis , stretch .
Lateralflexion

Lateral flexion är uppnåtts i nacken genom att böja den från sida till sida , eller tappa öronen ner mot axlarna . I Hatha yoga kroppshållning kallas Side Sway kräver halsen att böja från sida till sida med sidorörelser i hela ryggraden i stående ställning . Dessa rörelser specifikt sträcka iliocostalis länd -, bröst- , och cervicis muskler . Arms höjs upp mot taket och förblir utvidgas under vajande att stabilisera ryggraden . Detta asana sträcker också bröstet och lungorna och stärker axlar och armar .
Rotation

sida till sida sittande vridning av Bharadvaja s Twist hållning roterar ryggen och bygger styrka i spinal muskler , inklusive de av halsryggen . Inandning och upphandlande magmusklerna stabiliserar bröstryggen och omvandlar den till en lång axel kring vilken att svänga . Bharadvaja s Twist förlänger ryggraden genom att skapa mer utrymme mellan varje kota . Rotation sträcker på erector Spinae långa muskelgrupper inklusive iliocostalis , longissimus och splenius grupperna .
Sittande ställningar

Vissa Hatha yoga sträckor till hals syftar till att anpassa den långa axeln av ryggraden med riktningen för tyngdkraften. Detta tar bort trycket av musklerna för att upprätthålla hållning . Detta är särskilt tydligt i sittande cross- legged poser såsom Bharadvaja s Twist och den halva Sagan om Fiskar pose . Båda ställningar kräver att utövaren att sitta högt , hålla nacken positionering och placera huvudet ovanför ryggraden istället för att runda ryggen och nacken och hängande huvud för felaktig inriktning . Addera

[Anatomy av hathayoga Neck Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007299.html ]