Neck Övningar för Wrestling

Brottare behöver stark nacke och axlar muskler för att utföra rörelser och fly tekniker . Övningar såsom halsrulleoch brottare bro används ofta , men försiktighet bör iakttas när du utför dessa övningar eftersom risken för skador är stor om inte korrekt. Manuell Resistance

Tillämpa tryck mot huvudet och halsen ger manuell motstånd och öka styrkan i nacken . Placera händerna på din panna och utöva påtryckning, med hjälp av din egen styrka . Håll nacken fortfarande och gäller så mycket tryck med händerna som du kan. Växla till sidorna och baksidan av huvudet för att arbeta alla områden av nacken. Ett annat sätt att använda manuell motstånd för att träna nacken för brottning är att luta sig mot en vägg och tryck mot halsen . Placera en liten kudde mellan huvudet och väggen och luta mot väggen , hålla dig stilla med dina nackmuskler . Rotera till ryggen och sidorna av huvudet för att arbeta alla områden i halsen . Denna övning använder statiskt tryck och manuell motstånd för att stärka nacken .
Brottare överbryggar

Bridge övningar är häftklamrar i brottning världen . En brottare bro ökar styrka och flexibilitet i nacken . Utför en grundläggande brottare bro genom att ligga på rygg och överbrygga upp , med hjälp av halsen för att stödja din kroppsvikt . Placera toppen av huvudet på mattan och försöka rulla från sida till sida så att näsan nuddar mattan . En främre bryggan är en annan brottning övning som ökar flexibiliteten i nacken. Ställ dig på mattan och placera händerna på mattan . Placera pannan på mattan och utvidga båda benen bakom dig , så att allt av din kroppsvikt är placerad på halsen för stöd. Rulla nacken i en cirkulär rörelse , långsamt . Båda bro övningar tar tid och praxis att perfekt , eftersom de är svåra att bemästra.
Vikt Resistance

Använda vikter bygger muskler i nacken . Ligg med framsidan nedåt på en plan träningsbänk och håll en viktplatta bakom huvudet . Håll dina axlar över slutet på bänken så bröstet , ansiktet och halsen inte röra bänken . Sakta sänker huvudet samtidigt som viktplatta säker , som om du nickar framåt , och andas in . Andas ut och tillbaka huvudet till utgångsläget i en halvcirkelformad rörelse. Upprepa för tre uppsättningar av 10 repetitioner . Runkar rörelser eller snabba rörelser kan skada halsen , så se till att vara försiktig utför detta drag . Addera

[Neck Övningar för Wrestling: https://sv.sportsfitness.win/Sport/brottning/1012018158.html ]