Hur man gör en chef Roll

Människor tenderar att rulla sina huvuden för att lindra smärta som orsakas av stress, huvudvärk och dålig hållning . Head rullar är effektiva , men innan du börjar snurra huvudet runt som en lariat , stanna upp och fundera på vad du kan göra för att din hals . Musklerna i nacken och axlar är anslutna , så för mycket stress och åtföljande hunching på axlarna upp mot öronen kan försvaga dessa muskler . Dessutom är huvudet stöttas upp av en stam som innehåller de mest ömtåliga skivor av din ryggrad . Stärk dina nackmusklerinnan du utför långsamma huvud rullar . Detta är vad du behöver
Hard - back stol
Visa fler Instruktioner
Neck Övning
1

Sitt högt i en hård - back stol med fötterna planterade på golvet. Ease skulderbladen ner ryggen och justera huvudet så att den är i linje med nacken . Titta rakt fram .
2

Håll dina axlar vänd mot framsidan som du sakta vända huvudet åt vänster . Paus , och sedan hålla axlarna stilla när du långsamt vrida på huvudet hela vägen till vänster . Som huvudet vänder , musklerna på ena sidan av halsen upphandlande samtidigt sträcks på den andra sidan . Denna åtgärd har den dubbla effekten av att öka cirkulationen i nackmusklerna och samtidigt stärka dem . Addera 3

Fördjupa sträckan genom att koppla din högra arm över stolsryggen när du slår på huvudet till vänster . Upprepa med vänster arm medan du tittar till höger .
Head Rolls
4

Sänk hakan långsamt mot bröstet . Ta två andetag och sedan lyfta huvudet tillbaka upp till en neutral position .
5

Sänk huvudet sakta åt vänster . Tvinga inte ditt huvud in i en djupare stretch , bara sluta när sträckningen på höger sida av halsen känns behaglig . Ta två andetag och sedan tillbaka huvudet till neutralläge .
6

Drop huvudet bakåt långsamt . Ta två andetag , tillbaka huvudet till neutralläge och sedan upprepa manövern på höger sida . Du kan fylla på upp till fem hela kretsar i denna moturs och sedan upp till fem medsols .
7

Utför en kontinuerlig huvud rulle . Tappa hakan långsamt mot bröstet . Andas in när du flyttar huvudet smidigt och sakta åt vänster och på baksidan . Andas ut när du fortsätter att rulla huvudet åt höger och sedan tillbaka till fronten . Slutför upp till fem rullar motsols och sedan upp till fem medurs . Addera

[Hur man gör en chef Roll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012000548.html ]