Starkare Neck Makeover med Motion

Musklerna i nacken är ansvariga för att stödja , röra och orientera huvudet . Ditt huvud kan gå framåt , bakåt och i sidled samt rotera . Din hals är också en viktig länk mellan huvudet och halsryggen i upprättandet korrekt hållning . Eftersom din ryggrad utför en mängd olika rörelser i idrottsaktiviteter , är halsen hela tiden rör sig och justera för att hålla rätt orientering av huvudet . Genom att stärka nacken via motion kan du minska risken för skador i fysiska aktiviteter samt förbättra din hållning . Isometrics

isometriska övningar för nacken styrka kan utföras var som helst och utan utrustning . Under arbetet på kontoret , kan du göra dem på ditt skrivbord . Genom att sätta din hand på ditt huvud , kan du ansöka lätt motstånd för att motverka nack flexion , extension eller rotation , enligt "The Journey : Ta Vägen till hälsa och fitness " av Paul Scheatzle . Till exempel satte fingrarna på baksidan av huvudet och tryck försiktigt framåt . Låt ditt huvud för att möta motstånd i ca 10 till 20 sekunder . För en hals böjning övning , tryck din mitten och pekfingret till utrymmet mellan ögonen . Motstå att trycka på fingrarna med nacken och huvudet .
Kroppsvikt övningar

På samma sätt som du skulle göra sit-ups för att stärka din mage , du kan utföra lockarna för att påverka din hals , enligt Ster kiropraktik koncernens artikeln " Övningar och sträcker sig för en friskare Neck . " Ligg på rygg på golvet med en hopvikt handduk under huvudet . Slip händerna , handflatorna uppåt , under dina skinkor för att hålla skulderbladendras ihop och ner . Tuck hakan och sakta lyfta huvudet . Att hålla hakan instoppad , sänker huvudet tillbaka till utgångsläget . Upprepa hals curl till muskeltrötthet . Addera Lägga Resistance

Du kan använda gummiband , fria vikter , maskiner eller remskivor med en huvudställning för att stärka din nacke , enligt " Getting Stronger : Styrketräning för Sports " av Bill Pearl . Till exempel , ligga nedåt på en bänk och håll en viktplatta på baksidan av huvudet . Din hals och huvud ska hänga över änden av bänken . Lyft upp huvudet och sedan tillbaka i en långsam och överslag rörelse. Sänk huvudet tillbaka till utgångsläget . Du kan också flytta huvudet till höger och sedan vänster , med samma kontrollerade gnistbildning rörelse . Att arbeta de främre nackmusklerna , kan du ligga på rygg på bänken och placera viktplatta på din panna . Lyft sakta och sänka huvudet för att påverka musklerna på framsidan av halsen . Köpa och sälja Bridges

Bridging övningar kommer att stärka musklerna i framsidan , sidan och baksidan av halsen , enligt Pearl . Till exempel , stå på knä på en matta och böj på höfterna . Sätt toppen av huvudet på mattan , bildar en triangel med din kropp , skinkor i luften . Korsa armarna över bröstet . Förläng benen , lyft hälarna från golvet och balansera din underkroppen på bollar av dina fötter . Din vikt ska vara jämnt fördelade mellan ditt huvud och fötter . Arbeta nacken genom att rulla huvudet framåt och bakåt och i sidled . Vrid långsamt din kropp över så din torso vänd mot taket och ryggen är välvd . Sänk hälarna så att dina fötter är platt på marken . Upprepa huvudet rullande rörelser - framåt , bakåt och åt sidorna - . På bron läge
Varningar

Utför alltid en uppvärmning av fem till 10 minuter . av ljus aerob aktivitet för att höja din kroppstemperatur och få dina muskler redo att utöva

När du gör övningar för att stärka din hals , är det viktigt att du använder rätt form för att inte skada din nacke och rygg ; dessa är de områden som är den största risken för skador . Om formuläret i hals - stärkande övningar börjar att försämras på grund av trötthet , stoppa övningen . Undvik också mer avancerade övningar , såsom bron , tills du känner att din hals är stark nog att hantera kraven från övningen . Om du känner någon nacke samtidigt som man gör övningar med vikter , sänka mängden vikt eller avstå från övningen . När du återhämta sig från en vrickning av halsryggen , aldrig göra hals övningar som sätter press på dina vertebrala skivor eller ryggrad . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram , speciellt om du har varit eller är skadade på något sätt . Addera

[Starkare Neck Makeover med Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020887.html ]