Övningar för att lindra nacksmärta & Stelhet

Nacksmärta och stelhet är ofta på grund av postural problem , speciellt i den övre delen av ryggen . De muskler på framsidan av kroppen tenderar att dra den övre kroppen framåt , som drar huvudet framåt och sätter i halsen i en onaturlig position. Det finns flera övningar som hjälper sätta huvudet och halsen tillbaka i rätt inriktning för att lindra smärta och stelhet . Wall Head Rotation

Stå med ryggen mot en dörr eller vägg så att baksidan av huvudet , skulderbladen och svanskotan är alla vidrör väggen . Om så är nödvändigt , steg ut ca 6 inches från väggen och böja knäna lätt . Vrid sakta huvudet åt vänster , bevara så mycket kontakt med väggen som möjligt . Räkna till fem och sedan rotera tillbaka till centrum och vidare till den andra sidan . Upprepa 2-5 gånger på varje sida .
Vägg SCM Stretch

Från samma position som huvudrotation , höja vänster hand och placera den på toppen av head med fingrarna hänger över den högra sidan av huvudet. Luta huvudet åt vänster , vilket gör att vikten av den hand för att öka sträckningen. Behåll så mycket kontakt med väggen som möjligt och håll stretch och räkna till fem . Släpp , föra huvudet tillbaka till centrum och upprepa på andra sidan . Upprepa 2-5 gånger på varje sida . Addera Wall Head Tilt /Chin Retraktion

Från samma position som SCM stretch , stoppa in hakan och tryck basen av skallen in i väggen eller dörren. Håll och räkna till fem , sedan släppa . Upprepa 2-5 gånger .
Wall Uppåt Facing Dog

Stå , vänd mot väggen eller dörren . Placera handflatorna platt på väggen i midjehöjd . Steg bakåt tills underarmarna är utsträckta och parallella med golvet . Luta bäckenet framåt , övergripande ryggen, tills naveln eller höftbenen röra dörren . Huvudet skall vara i en neutral position med ögonen utbildade i taket . Håll denna position och räkna till fem , släpp sedan . Upprepa 2-5 gånger .
Wall Ward Facing Dog

Från samma position som Uppåt Facing Dog, placera händerna i axelhöjd och steg tillbaka tills armarna är helt utsträckt och parallellt med golvet och kroppen lutar något mot dörren. Håll händerna på dörren och böj i höften, så att överkroppen är parallellt med golvet . Placeringen av armarna bör ta med skulderbladen ihop och skapar en sträckning i bröstområdet. Addera

[Övningar för att lindra nacksmärta & Stelhet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032798.html ]