Desk Yoga för nacke

Att arbeta vid ett skrivbord under lång tid kan bidra till spänningar i rygg , axlar och nacke . Spänningen leder till smärta och stelhet som kan göra dina timmar av pappers - eller datorarbete verkar mycket längre . Yoga , konsten att stretching , andning och mata själen , kan göras på halsen höger vid skrivbordet för att frigöra stress och spänningar från din kropp och själ . Shoulder Rolls

Under en lång dag på jobbet , bygger spänningar i övre rygg och axlar , speciellt om du tenderar att föraning dina axlar när du sitter . Spänningen kan krypa upp i halsen , vilket orsakar stelhet och ömhet . Axel rullar är en mer flytande , graciös rörelse än axel shrugs , och är utformade för att minska stressen i rygg och axlar . Rulla din vänstra axel smidigt upp och fram mot örat när du andas in . Andas ut när du rullar ner och tillbaka till neutralläge . Upprepa sekvensen med din högra axel och fortsätt tills du har 10 rullar på varje sida
Huvud tänder - . Lateral

Slå huvudet i sidled - till varje sida - löser upp stela muskler och kan lindra värk och smärta i nacken . Detta skrivbord motion är en del av en yoga -sekvens som kallas Brahma Mudra . Fokusera på din andning och vätskevändrörelser huvudet . Börja rörelsen med ögonen och låta huvudet för att följa . Sväng huvudet åt vänster så att du ser över din vänstra axel . Vrid tillbaka för att titta rakt fram och sväng till höger då . Andas in när huvudet är i frontlägeoch slå huvudet på varje utandning . Upprepa sekvensen tre gånger Addera Huvud tänder - . Upp och ner

Brahma Mudra fortsätter med en upp - och - ner sträcker på halsen som är lätt att göra vid skrivbordet . Andas in och vända huvudet upp mot himlen . Andas ut och stoppa in hakan ner mot bröstet . Styr dina rörelser så att de är långsamma , smidig och mjuk . Fokusera på din andning för att uppleva en frisättning av psykisk spänning och fysiskt .
Hals - till - Ear Stretch

yoga - inspirerade hals stretch förlänger nackmusklerna och lossa de snäva sladdar som du fokusera på din andning . Ta ett djupt , renande andetag i. Luta huvudet ner mot örat när du andas ut . Håll axlarna stilla när du flyttar huvudet . Andas in och ut långsamt några gånger innan föra huvudet bakåt till neutralläge . Upprepa sträckan mot det andra örat . Addera

[Desk Yoga för nacke: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012007322.html ]