Neck Alignment Övningar

Stretching och stärka musklerna i fronten , bak och på sidorna av halsen kommer att hålla nacken i rätt inriktning . De flesta människor tenderar att spendera en stor del av sin dag med halsen utsträckt framåt för att bättre se en datorskärm , TV eller på vägen . Gör dagliga korrigerande övningar och stretching kommer att träna nacken för att komma tillbaka in i rätt inriktning och ge musklerna styrkan att hålla det där. Isometriska övningar

Det finns isometriska övningar du kan göra enkelt för att stärka framsidan, baksidan och sidorna av halsen . Sitt rakt och se framåt . Håll huvudet nivå så hakan är parallellt med golvet . Sätt handflatorna mot pannan och trycker huvudet mot handflatorna . Håll hakan lyfts . Motstå trycket med händerna så att nacken håller sig stilla. Nästa , placera händerna bakom huvudet . Skjut tillbaka mot dina händer , ändå inte låta hakan att luta uppåt eller nedåt . Sedan placera vänster hand mot vänster sida av huvudet ovanför örat . Tryck vänster med huvudet och trycka tillbaka rätt med handen . Gör den andra side.Hold vardera för 5 sekunder. Upprepa tre gånger vardera .
Vägt övningar

Det finns två bra övningar du kan göra med vikter för att stärka dina nackmuskler . Man görs med en kabel maskin . Sitt på en övning bänk framför en maskin med en hals sele fäst mellanhjulet läget . Sitt med ryggen mot maskinen . Sätt hals sele på . Luta hakan ner och böja nacken , dra weight.Another övningen utförs liggande på en bänk med en tallrik mot pannan . Ligg så nacken hänger utanför kanten på bänken . Luta huvudet bakåt och titta upp . Detta är startpunkten. Lyft hakan med plattan mot bröstet . Gå tillbaka till början position.Do 10 reps av varje övning och arbeta upp till tre uppsättningar av 10 . Addera Stretching övningar

När musklerna är täta , de dra ur position . Stretching halsen varje dag kommer att hjälpa dem att komma tillbaka till sin rätta längd och lindra stress . Luta huvudet till höger sida och placera din högra handflata på örat . Dra inte ner på halsen . Istället låta vikten på din hand för att hjälpa sträcka på halsen . Håll i 5 till 10 sekunder . Gör den andra sidan på samma sätt . Låt hakan att luta rakt fram på bröstet . Placera händerna på baksidan av huvudet och låta vikten på händerna för att sträcka på bakre nackmuskler . Därefter luta hela vägen tillbaka och försiktigt låta framsidan av nackmusklerna att sträcka på huvudet . Addera

[Neck Alignment Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021385.html ]