Head & Neck Övningar

Felaktig hållning och stress är bland många frågor som kan orsaka spänningar i kroppen . Spända muskler i nacken och direkt under huvudet kan orsaka halsen och huvudet värka och även påverka anpassningen av ryggraden . Du kan ta en aktiv roll för att stärka och lossa muskler , men genom att hålla sig till en regelbunden motion rutin för nacken och huvudet . Bakre nackmusklerna

Denna övning hjälper till att sträcka ut musklerna i nacken . Se till att du sitter bekvämt i en stol och låta huvudet falla framåt och så långt ner som det bekvämt kan gå .
Interlace fingrarna och placera båda händerna på baksidan av huvudet så att fingertopparna är på baksidan av din skalle . Andas ut och använda händerna för att styra huvudet något lägre framför dig ( inte pressa dig förbi din komfort nivå ) . Håll denna sträcka i en till två minuter . Upprepa sträckan en gång med huvudet vrids åt vänster och sedan till höger . Du ska känna alla dessa sträckor i olika muskler på baksidan av nacken och eventuellt ner i ryggen .
Främre nackmusklerna

Denna övning hjälper att stärka musklerna på framsidan av halsen . Stå med fötterna om höftbredd eller sitta upprätt med fötterna på golvet och din ryggrad lång . Medan du tar ett djupt andetag , försiktigt ställa basen i händerna på pannan , precis ovanför din panna . Andas ut och skjut huvudet i händerna , vilket gör att varken huvudet eller händerna för att flytta . Håll detta motstånd i tre andetag och slappna av . Upprepa övningen fem till 20 gånger , beroende på din komfort nivå .
Neck Rotation

Denna övning liknar den främre halsmuskelstärkandeträning , bara det fokuserar på musklerna på framsidorna av halsen . Att sitta upprätt eller stå , vända huvudet så långt till höger som du bekvämt kan. Håll hakan nivå och placera vänster hand på vänster sida av huvudet . Det bör vara vid eller framför örat. Ta ett djupt andetag och låt det ut när du slår huvudet åt vänster , men stå emot trycket med vänster hand . Håll i tre andetag och upprepa det fem till 20 gånger , beroende på din komfort nivå . Upprepa övningen på motsatt sida . Addera suboccipital Muskler

Denna övning sträcker suboccipital muskler , som ligger direkt sämre än ditt huvud . Du kan känna dem speciellt ont om du tillbringar mycket tid stirrar upp på en skärm som när du sitter på första raden i en biosalong . Sitt upprätt med huvudet ovanför din kropp . Håll munnen stängd och tänderna ihop , och placera några ena handens fingrar på hakan . Andas ut och använda fingrarna för att trycka hakan tillbaka . Håll denna sträcka i en till två minuter . Du ska känna en sträcka i musklerna i nacken under basen av din skalle . Du kommer också sannolikt att producera utseendet på en dubbelhaka .
Varning
p Om du har en nackskada eller eventuella nack frågor som en instängd nerv i nacken eller en halskotpelaren instabilitet , bör du rådfråga din läkare innan du börjar halsen stretching och styrkeövningar . Addera

[Head & Neck Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032799.html ]