Head to Toe Sträcker Innan Dancing

Oavsett om du är en professionell dansare eller engagera sig i dans för rent nöje av rörelse, en väl utförd huvud - till - tå stretching session kan hjälpa till att öka kroppens rörelseomfång och förbättra din flexibilitet . Om du väljer att sträcka innan dansen , se till att värma upp dina muskler först och avbryta något sätt som skadar dig eller orsakar smärta . Rådgör med sjukvårdspersonal , tränare eller dansinstruktörför vägledning . Typer av Sträcker

Axel rullar, fotled cirklar , utfall och Arabesque ställning är exempel på dynamiska sträckor som kopierar de rörelsemönster som du utför när du dansar . Dansare utför vanligtvis dynamiska sträckor innan dansar efter en grundlig uppvärmning . Statisk stretching är en passiv form av stretching som hjälper till att förlänga dina muskler genom att långsamt utvidga dem så långt som möjligt , och sedan hålla den sträcka under en viss tid . För optimala fördelar , köra statiska övningar efter din dans session , när musklerna är varma och mer mottaglig för stretching . Ballistic stretching - studsande rörelser för att sträcka på musklerna utanför deras gräns - motverkas på grund av risken för skador . För att minska risken för skador , utför ballistiska stretching , långa sträckor och proprioceptiva neuromuskulära underlättande eller PNF , under överinseende av en professionell tränare , terapeut eller läkare .

Rekommendationer

Per definition bör topp till tå stretching inkludera varje muskelgrupp , inklusive dina fötter , anklar , ben, höfter , mage , rygg och axlar . Varaktighet och frekvens av dina sträckor också beror på dina individuella förutsättningar och hur mycket tid du kan ägna åt stretching innan du börjar dansa . Om din tid är begränsad , yogaställningar , till exempel Baddha Konasana och träd pose , öppnar upp dina höfter och bröst , och hjälper till att sträcka ut och tona din ryggrad . Ställningar , som Virabhadrasana och Sun Salutation , är hela kroppen sträcker sig som bidrar till att värma upp kroppen innan du gå vidare till mer utmanande sträckor . Söka instruktion från en kvalificerad yogalärare om du inte är en erfaren yoga utövare .
Ladda Överväganden

dansare som är naturligt flexibel kan kräva mindre sträcka än dansare med tätare bindväv som inte sträcker sig lika lätt. Även en kort stretching session innan dansen är acceptabel , enligt International Association for Dance Medicine and Science , omfattande stretching innan din dans session kan göra dig mer benägen att skada och faktiskt påverka din prestation . Oavsett vilken sträcker du väljer är det viktigt att tilldela tillräckligt med tid för en grundlig uppvärmning av din kärna och muskelvävnad förväg . Kalla , spända muskler är mindre elastisk och mer benägna att skada , varför det kan vara bättre att utföra ditt förlängd stretching session efter att du dansar .
Tips

Keeping en konsekvent andningsmönster under hela din sträckor kommer att hjälpa dig att slappna av och få mest nytta av varje sträcka . För statiska sträckor strävar efter att andas in genom näsan när du tar din kropp på plats , andas sedan ut långsamt när du kopplar in sträckan i 15 till 30 sekunder , eller tills du känner spänningen i musklerna release. Långsamma, djupa andetag som fyller din membran med luft kommer att bidra till att förhindra dig från att hålla andan under dynamiska stretchövningar . Addera

[Head to Toe Sträcker Innan Dancing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006890.html ]