Främre Head Transport Övningar

Om din hållning har huvudet lutas framåt och käken sticker ut , det som kallas främre huvud vagn . Spendera längre perioder slouched över en dator eller körning kan orsaka detta tillstånd , vilket också visar sig som rundade axlar , en stram bröstet , framåttiltbäcken och spända nackmuskler . Även om du kan utföra hals sträckor och styrkeövningar , måste du rikta andra delar av din kropp för att korrigera muskulära obalanser till följd av dålig hållning . Neck

Främre nack vagn ställer ständig stress på de små musklerna i nacken , som bara byggdes för korta sammandragningar för att hjälpa till att balansera huvudet . På grund av detta konstant belastning , kan din nacke , axlar och övre ryggen stelnar och värker . Utför stretching och styrkeövningar , till exempel hakan veck , för att justera huvudet med din nacke och ryggrad , vilket kommer att bidra till att lätta på trycket. Till exempel , sitta upprätt och sätter pekfingret och långfingret på hakan . Guida försiktigt huvudet rakt bakåt tills du bildar en dubbelhaka . Håll blicken riktad framför dig . Håll topplägei 10 sekunder och släpp sedan . Utför 10 reps för en till tre set .

Axlar och rygg

Ett symptom på främre halsen vagnen rundade axlar där din skulderbladen vinge eller sticka ut . Du kan stärka den nedre regionen av din trapezius muskler , som är ansvarig för att dra ihop skulderbladen och ner . Börja benägna Y utöva liggande upp och ner på golvet . Förläng benen bakom dig , placerade axelbredd . Form armarna i en Y-form över huvudet . Rotera axlarna och placera handflatorna vända in med tummen pekande uppåt . Sakta lyfta armar , huvud och överkroppen , upphandlande den nedre regionen av din trapezius muskeln . Håll axlarna nere . Håll topplägei fem till 10 sekunder innan du sänker tillbaka till utgångsläget . Utför åtta reps i tre set .
Bröst

När du sloka på kontoret i timmar åt gången , bröstet börjar också att grotta , krympa och dra åt . Du kan påverka dina bröstmusklerna för att lyfta och räta ut överkroppen . Till exempel utför en detaljgrepprad med ett motstånd band från en stående position . Loop bandet runt ett fast föremål , till exempel en dörr , i brösthöjd . Håll ändarna på bandet på ett avstånd som tar ut slacket . Stå med fötterna axelbrett isär , lätt böjda knän och armar helt utsträckt framför dig . Andas ut och sakta böja armbågarna , dra banden mot sidorna av bålen och pressa ihop skulderbladen . Håll din hållning rak när du kommer tillbaka till utgångsläget . Utför 15 reps i tre set . Addera Spine

Använd en skumrulleför att arbeta med rundade axlar och öka rörligheten i ryggraden . Ligg på rygg på golvet och placera rullen över mitten av ryggen , strax under skulderbladen . Böj knäna och plantera fötterna på golvet . Vagga huvudet med händerna . Att höja höfterna , sakta rulla bålen framåt så rullen rör sig upp ryggen ungefär en tum . Sänk dina höfter mot golvet . Fortsätt att rulla fram en tum i taget tills rullen når en punkt några inches nedanför halsen . Omvänd riktning , rulla tillbaka din trunk i tum långa steg . Upprepa övningen tre gånger . Om du träffar några områden längs ryggen som är särskilt hård, rulla fram och tillbaka över dem i ca 10 till 15 sekunder för att frigöra spänningar . Addera

[Främre Head Transport Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005952.html ]