Neck Spasm Övningar

Neck spasmer är resultatet av ofrivilliga sammandragningar av musklerna i och runt halsen . Neck spasmer är en smärtsam indikator på att du har skadat eller överutnyttjas halsen på något sätt . Några enkla övningar kan minska smärtan av nackspasmeroch stärka musklerna för att förhindra ytterligare problem . Neck Spasm Symtom

Symtom på nack spasmer är en tät , hård känsla i halsen åtföljd av smärta . Huvudvärk kan följa med hals spasmer eftersom musklerna som löper från halsen till huvudet påverkas . Din hals kommer att känna anbud vid beröring på vissa områden , som eventuellt utlöser smärtan någon annanstans i dina axlar eller rygg .
När ska utöva

I de flesta fall kommer du kunna börja träna nacken för att lindra spasmer direkt. Rådgör med din läkare för behandling och se till att det är okej för dig att börja rehabiliteringsövningar. Hals - spasm övningar kan åtföljas av sjukgymnastik , massage och medicinering .

Rehabilitering övningar

Neck böjning sträcker musklerna som håller upp och vänder huvudet . Vrid huvudet åt höger . Knäpp händerna bakom huvudet . Använd armarna för att sakta dra hakan mot bröstet, intill din nyckelben . Koncentrera dig på att slappna av och känna musklerna stretch . Räkna till 15 . Släpp och göra åtgärden igen tre gånger . Upprepa hela processen igen vrida huvudet åt vänster istället för höger .

Chin veck sträcka de laterala musklerna på framsidan av halsen och de som kör ner på baksidan . Använd fingertopparna på båda händerna och tryck försiktigt rakt bakåt på hakan . Håll dig huvudet nivå hela tiden . Håll denna sträcka och räkna till fem och upprepa det fem gånger .

Övre trapezius stretch sträcker musklerna som löper från axlarna till huvudet . Sätt dig i en fast stol . Sitt rakt och placera din högra arm över toppen av huvudet . Ta tag i den vänstra sidan av huvudet med höger hand över örat och dra försiktigt , luta huvudet till höger . Du kommer att känna sträckan ner halsen bakom vänster öra ner till skulderbladen . Håll denna sträcka och räkna till 15 . Släpp och göra åtgärden igen tre gånger . Upprepa hela sträckan med vänster arm och ta tag huvudet ovanför höger öra med vänster hand .

Gör sex hals rotationer , tre i varje riktning till höger och vänster . Börja med att titta över din högra axel . Använd höger hand och tryck försiktigt mot hakan med handflatan mot din axel . Räkna till 10 och släpp. Upprepa tittar över vänster axel .

Scapular kramar åstadkoms genom att stå med armarna längs sidorna . Pressa ihop skulderbladen och räkna till fem . Upprepa denna sträcka totalt 30 gånger i tre uppsättningar av 10 med en kort vila mellan .

Bröstkorg förlängningar sträcka ut musklerna som löper längs framsidan av halsen . Sitt i en stol . Sitt rakt och knäpp händerna bakom huvudet . Arch din rygg och ser upp till taket . Slappna av och upprepa denna sträcka 10 gånger . Addera

[Neck Spasm Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022091.html ]