Neck Sträcker bort Knop

Oavsett om du sov fel på kudden , sätta in för många stressfylldatimmar vid skrivbordet eller tog i för mycket på gymmet , knutar i nacken kan orsaka obehag och smärta . När musklerna i nacken är trängd , behöver de inte enkelt slappna av , och det blir allt svårare för din hals muskler att röra sig ordentligt . Även om symtomen kan variera i svårighetsgrad , i avsaknad av ett mer allvarligt tillstånd eller skada , kan stretchövningar bidra till att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång . Fråga din läkare , sjukgymnast eller professionell tränare för vägledning innan du gör hals sträckor . Hals - Tillbaka Övning

Hals dementi motion är särskilt användbart för att eliminera en crick eller knut i nacken , enligt Dr Gert Bronfort , huvudförfattare till en studie som redovisas i Wall Street Journal . Från en stående eller sittande ställning , flex och förlänga dina nackmuskler genom att sakta sänka hakan ner mot bröstet . Paus i några sekunder , och sedan gradvis höja huvudet till upprätt läge . För att hålla din hals muskler avslappnade , utför rörelsen långsamt och fortsätt att andas jämnt . Upprepa övningen fem gånger .
Lateral Neck Flexion

Lateral hals flexion sträckor hjälpa till att ta bort muskler knop genom att få musklerna på sidan av halsen . Från en stående position , med axlarna ner och avslappnad , sänk höger öra mot höger axel så långt du bekvämt kan. Paus i några sekunder , och sedan gradvis tillbaka huvudet till upprätt läge . Upprepa rörelsen , sänka din vänstra öra mot vänster axel . Utför rörelserna långsamt för att undvika roterande eller över - stretching dina nackmuskler .
Neck Rota

att minska stelhet och öka flexibiliteten och rörelseomfång , du kan införliva hals rotationer i din träning rutin . Facing framåt och hålla axlarna avslappnade , vrid sakta huvudet mot vänster axel . Håll positionen i några sekunder och upprepa rörelsen vrida huvudet åt höger . För att lägga till en rotation i nacken - dementi motion , höja hakan från bröstet och fortsätta att förlänga nacken tillbaka för att titta upp mot taket , sedan vrid sakta huvudet åt höger , sedan vänster .

Överväganden

yogaställningar , till exempel katt och båt pose kan också hjälpa till att slappna av och utöka dina nackmuskler , men du bör söka professionell hjälp om du inte är bekant med yoga . Om knutar i nacken inte förbättras , eller symtomen försämras med stretching , bör du avbryta dina övningar och kontakta din primära vårdgivare . En professionell massör , kiropraktor eller träningsfysiolog kanske kan hjälpa påskynda din återhämtning och föreslå livsstilsförändringar för att undvika ytterligare skador på dina nackmuskler . Addera

[Neck Sträcker bort Knop: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022188.html ]