Övningar för nackproblem

Neck övningar är enkla , snabba , och en förutsättning för en flexibel och stark hals . Motion och stretching dina nackmuskler lindrar nacksmärta , stelhet och spända muskler . Motion halsen kan hjälpa till med artrit , whiplash och även nöp nerver . Prova några av dessa enkla övningar för att lindra dina nackproblem och njuta av att vakna upp utan nacksmärta . Innan du börjar
p Om du har pre - existerande nackproblem , rådfråga din läkare innan du börjar träna . För bästa resultat , alltid hålla nacken och ryggen rak och alltid utför dina övningar långsamt . Vet dina gränser - se till att du kan slutföra övningarna bekvämt utan ryck huvudet ( ever! ) . Se till att du inte överanstränga dig själv .
Side Resistance

Denna sträcka löser dina nackmuskler och håller dem flexibel och stark . Enkelt uttryckt en hand på sidan av huvudet . Sakta luta huvudet på den sidan med hjälp av din hand för att " stå emot " kraften i ditt huvud . Håll denna position i fem sekunder , sedan slappna av halsen . Upprepa på andra sidan och gör om 5 till 10 repetitioner . Addera lateralflexion

Denna övning sträckor och ökar rörligheten i nacken , speciellt om du har en stel nacke eller en klämd nerv . Stå rakt med händerna på dig sidor och luta örat mot axeln så långt du kan. Vrid inte halsen . Paus för en sekund . Luta sedan huvudet långsamt till andra sidan , upprepa stegen . Komplett 5 reps .
Isometriska övningar

snabb övning stärker dina nackmuskler . Sätt handflatorna mot din panna och pressa huvudet och händerna mot varandra . Håll i 5 sekunder och gör 3 reps .
Neck Twist

Denna övning hjälper till att lindra en stel nacke . Stå rakt med fötterna axelbrett, tittar rakt framför dig . Andas långsamt - in genom näsan , ut genom munnen . När du andas ut sakta vända huvudet åt sidan tills den är i linje med din axel . Se till att du inte anstränga nacken genom att vrida på huvudet för långt . Andas ut när du långsamt upp huvudet i centrum . Andas in och göra samma övning på den andra sidan . Paus i 2 sekunder . Upprepa övningen ca 12 gånger och försöker att sträcka på halsen lite längre varje gång ( om möjligt ) . Med tiden kanske du upptäcker att du kan göra upp till 20 vändningar i taget , men aldrig skjuta dig själv . Addera

[Övningar för nackproblem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012006728.html ]