Hur att mjuka upp en Tight Shoulder

Dina axlar kan dra av flera skäl , allt från inaktivitet till överaktivitet . Värmebehandling och massage kan hjälpa till att lossa dina muskler på kort sikt , men på lång sikt stretching är det bästa svaret . Stretching musklerna ökar blodflödet och förbättrar din långsiktiga flexibilitet . Tight bröstmusklerna kan också skapa obehag i dina axlar , så inkludera vissa bröst sträcker i din rutin . Instruktioner
Warmup och dynamisk stretching
1

Värm upp dina muskler innan du utför dynamiska sträckor genom att göra fem till 10 minuter av ljus hjärt arbete , såsom jogging eller rida en motionscykel .
Billiga 2

Stå rak med armarna förlängas bort från dina sidor , sedan svinga armarna horisontellt över din övre bröstkorgen 10 gånger . Addera 3

Förläng armarna bort från sidorna så att de är vinkelräta med golvet. Rotera armarna i små cirklar 10 gånger , med början med en framåt drag , gör sedan ytterligare 10 kretsar som börjar med en bakåtrörelse. Upprepa stretch , men utför 10 stora rotationer i varje riktning . Håll armarna rakt genom hela verksamheten .
4

Stå upprätt och håll armarna bort från sidorna. Böj armbågarna i rät vinkel , lämnar överarmarna parallellt med golvet och underarmarna vertikalt , med fingrarna pekande mot taket . Rotera underarmarna framåt - och samtidigt hålla överarmarna vågrätt - tills fingrarna pekar mot golvet . Återgå till utgångsläget och upprepa sträckan för totalt 10 repetitioner .

Statiska Sträcker
5

Stå upprätt och sprida fötterna höftbredd sträcka dina axlar och bröst . Knäpp händerna ihop bakom din rygg , men inte låsa armbågarna . Andas in , böj knäna , sedan samtidigt böja överkroppen framåt och lyfta händerna långsamt uppåt . Pressa ihop skulderbladen när du höjer händerna mot taket . Stanna när du känner stretch i dina axlar . Håll stretch i 20 till 30 sekunder .
6

Sträck på baksidan av axeln genom att förlänga din högra armen över bröstet , vinkla armen mot golvet ca 50 till 60 grader , sedan trycka på höger armbåge mot bröstet med vänster hand . Stanna när du känner stretch i axeln . Håll stretch i 30 sekunder , sedan upprepa det med din motsatt arm . Håll armen ungefär parallellt med golvet för att flytta tyngdpunkten till mitten av din axel .
7

Rikta dina främre axlar och bröst genom att utföra en vägg stretch . Stå rakt inne i en dörrkarm , eller stå vinkelrätt mot en vägg som skjuter in i ett rum . Räta din högra arm och ange din högra handflata mot dörrkarmen några inches nedanför axelhöjd . Flex din högra armbåge något , rotera sedan överkroppen åt vänster tills du känner stretch i bröstet och axeln. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa stretch med vänster arm . Addera

[Hur att mjuka upp en Tight Shoulder: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006826.html ]