Hur länge ska du vänta med att börja Stretching

? Stretching regelbundet åter dina leder till ett komplett utbud av rörelse efter skada , skyddar mot ytterligare skada och till och med ökar styrka . Men om du sträcka för tidigt efter en stam , kan du inte se samma fördelar och även potentiellt skada området . Oavsett om du stretching efter en skada eller bara vill öka din rörelseomfång , uppmärksamma när du ska flexibilitet övningar för bästa resultat . Sträcker sig efter operation

Stretching kan lindra obehag och hjälpa dig tillbaka till ett komplett utbud av rörelse efter operation på lederna . Men om du stam området för snabbt , riskerar du att orsaka skador . Den invasivitet av operationen kommer att påverka hur snabbt du kan börja stretching . Rådfråga en sjukgymnast som kan rekommendera en starttid och hjälpa dig med grundläggande stretchövningar . Med rätt rehabilitering , kan du vanligtvis starta grundläggande stretchövningar efter fyra till sex veckor . Du kan behöva vänta ännu längre tid att börja fulla aktiviteter med det drabbade området , men stretching under terapeutens tillsyn kan påskynda återhämtningen .
Stretching Efter Muscle Stammar

Ansträngande en muskel sträcker de individuella muskelfibrer sönder , vilket orsakar smärta och till och med riva . Muscle stammar är vanligt förekommande i vaden , ljumskar och bröst områden , även om du kan uppleva dem i andra delar av kroppen också . Svårighetsgraden av en muskelbristning mäts i grader , med årskurs ett är mild och årskurs tre är en fullständig brytning av muskeln . Uppsök en läkare om råd innan du börjar stretching . Som regel kan du börja lätt stretching och muskelrörelser när du läker nog att använda muskeln utan smärta . Vanligtvis mild muskelspänningar läka i cirka två veckor , även om en klass tre -stammen kan ta upp till två månader . Addera Stretching Efter Stukningar

Efter att ha upplevt en stam , komma tillbaka till din vanliga träning rutin genom att sträcka för att göra den drabbade leden mer flexibelt och att förhindra ytterligare skada . Även om din återhämtningstid beror på betyget för vrickning , börja sträcka ungefär en vecka efter att du har haft vrickning så länge du är smärtfri . Ankel stukningar är vanligt förekommande med betyg från en till tre . Eftersom en mild grad man verkar måste vanligen , bära ett bandage eller stag på det drabbade fotled och vila , ansöker is som rekommenderas . Healing sker i ungefär en vecka , men alltid konsultera med en läkare för att undvika att orsaka ytterligare skador på området .
Stretching för General Fitness

Stretching är inte bara för återhämtning. Stretching löser upp dina muskler och ökar din rörelseomfång . Varma muskler sträcka till större längder än kalla muskler . För att inte belasta en kall muskel , utföra flexibilitet övningar efter fem till 10 minuter av ljus aerob träning eller direkt efter träningen medan muskelgrupper är fortfarande varm . Båda dessa tider erbjuder liknande förmåner . Addera

[Hur länge ska du vänta med att börja Stretching: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032666.html ]