Sträcker för en drog bröstmuskeln
dörröppning bröstet sträckan är en av de mest använda övningar för att sträcka på bröstmusklerna . Börja med att stå i en dörröppning med armarna upp så att de är i linje med axlarna och armbågarna böjda i 90 graders vinkel . Placera armbågarna på vardera sidan av dörröppningen. Sedan långsamt luta sig framåt , hålla ryggen rak och armar och armbågar planterade i dörröppningen . Håll lutar tills du känner en mild stretch i bröstet . Håll denna position i 20-30 sekunder och sedan slappna av . Gör denna övning tre gånger .
Händerna bakom huvudet Stretch
hands - bakom - your- head stretch är en mycket enkel men effektiv övning som är säkert att göra med en drog bröstmuskeln . Börja med att sitta eller stå upprätt med rak rygg. Interlock fingrarna och placera händerna bakom huvudet så att armbågarna är vända åt motsatta håll . Att hålla händerna och huvudet fortfarande , flytta båda armbågarna så långt tillbaka som du kan eller tills du känner ett lätt stretch i bröstet . Håll denna sträcka i 20 sekunder och sedan slappna av . Denna övning bör upprepas efter tre set . Addera Arm på Wall Stretch
arm - on- the-wall sträckan är en annan vanlig övning som är används för att sträcka ut bröstet och biceps muskler . Stå med kroppen vänd mot en vägg och höja din vänstra arm så att den är i linje med din axel . Håll upp det , låta armen vidröra väggen . Den handflatan ska röra vid väggen och fingrarna ska peka bort från dig . Samtidigt hålla armen stilla , sakta rotera kroppen åt höger , bort från väggen . Fortsätt att vrida din kropp tills du känner en sträckning i vänster biceps och bröstmuskeln . Håll denna sträcka i 30 sekunder och sedan göra samma sak för den andra sidan . Denna sträcka bör göras tre gånger på varje sida . Addera
[Sträcker för en drog bröstmuskeln: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032796.html ]