Statisk Stretching för din hand & Bröst

Statisk stretching är ett effektivt sätt att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång i lederna . Den bästa tiden att utföra statisk stretching är direkt efter ett träningspass , när musklerna värms upp . Du kan sträcka på axlar och bröst samtidigt , eller arbeta ett område i taget . Double Arm Bröst och Anterior Deltoid Stretch

dubbel arm bröst och främre deltamuskeln stretch fungerar både bröstet och framför skuldermuskulaturen. Interlock fingrarna bakom ryggen så att handflatorna mot kroppen , räta ut armarna , dra sedan armarna upp samtidigt klämma ihop skulderbladen . Håll armarna rakt genom hela sträckan . Om du inte har möjlighet att interlock fingrarna bakom ryggen , kan du placera händerna på nedre delen av ryggen och pressa armbågarna mot varandra .
Single Arm Bröst och Anterior Deltoid Stretch

Du kan också sträcka både bröstet och framsidan av axlarna genom att arbeta en sida i taget . Stå vänd mot en vägg och höja din högra arm ut till din sida , i axelhöjd . Placera handflatan på höger hand på väggen , hålla armen rak , sedan vänder kroppen åt vänster , bort från din högra arm . Efter att hålla sträckan byta armar för att arbeta din vänstra axel och bröst . Addera Posterior Deltoid Stretch

att sträcka baksidan av axeln , korsa höger arm horisontellt framför bröstet . Använd din vänstra hand för att ta tag i på din högra arm strax ovanför armbågen och dra din högra arm hårdare mot bröstet . Växla armar att sträcka baksidan av vänster axel . Se till att din arm är fortfarande framför bröstet , inte framför hakan .
Stretching Tips och säkerhet

Håll bröstet och skulder sträckor för 15 till 30 sekunder , utan att studsa , och upprepa varje sträcka tre till fem gånger . Endast sträcka till den punkt där du känner ett lätt obehag ; sluta om du känner någon smärta . Rådgör alltid med din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Addera

[Statisk Stretching för din hand & Bröst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022197.html ]