Youth Sports stretchingövningar

Flexibilitet och stretching är viktiga för goda idrottsprestationer . Flexibilitet är viktigt för att förebygga skador , medan stretching före träning hjälper till att förbereda musklerna för den kommande händelsen . Ungdoms idrottare bör utbildas för att fokusera på dynamisk stretching med bibehållen perfekt form. En ordentlig stretching program hjälper unga idrottare stanna skadefri under hela sportsäsongen. Höga knän

Höga knän aktivera olika muskelgrupper i benet , t.ex. dina gluteals , quadriceps och psoas . Börja i en stående ställning ser fram emot med bröstet upp . Börja med en grund rinnande formulär där du flex ett knä förbi 90 grader och hålla det andra benet utsträckt. Snabbt alternerar med den andra skänkeln utför samma mönster. Flytta dina fötter och pumpa benen snabbt men spring inte . Detta är en uppvärmning med fokus på en vertikal rörelsemönster. Utför höga knän i 20 till 30 meter .
Frankensteins

Frankensteins , eller gå tå - handen , fokusera på att sträcka på hamstrings . Börja stående tall och hålla armarna utsträckta framför dig i axelhöjd . Börja gå rakt . Håll ett ben utelåst och planterade i golvet och sparka din motsatta förlängda ben upp mot din motsatta handens fingertoppar för att dynamiskt sträcka ut dina hamstrings . Alternativa benen när du Frankenstein gå 20 till 30 meter .
Butt Kicks

Butt sparkar kontrakt och aktivera dina hamstrings, vader och gluteals . Stå rak och börja jogga framåt , hålla låren vinkelrätt mot marken . Använd snabba fötter och sparka hälarna mot baken och krama era gluteals . Snabbt växla till andra benet medan du håller dina fotleder, knän , höfter och axlar i linje . Utför rumpa sparkar i 20 till 30 meter .
Leg Vaggor

Leg vaggor kommer att sträcka din piriformis muskeln som ligger nära din glutes . Stå rak och börjar gå . Har en hand ta tag i din vrist och den andra grab nedanför knäet och dra benet mot bröstet . Se till att du behåller en upprätt kroppshållning och balans . Du ska känna en sträcka på utsidan av låret under din glutes . Leg vagga för 20 till 30 meter . Addera

[Youth Sports stretchingövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-ungdoms/1012019242.html ]