Youth Sports stretchingövningar
Höga knän aktivera olika muskelgrupper i benet , t.ex. dina gluteals , quadriceps och psoas . Börja i en stående ställning ser fram emot med bröstet upp . Börja med en grund rinnande formulär där du flex ett knä förbi 90 grader och hålla det andra benet utsträckt. Snabbt alternerar med den andra skänkeln utför samma mönster. Flytta dina fötter och pumpa benen snabbt men spring inte . Detta är en uppvärmning med fokus på en vertikal rörelsemönster. Utför höga knän i 20 till 30 meter .
Frankensteins
Frankensteins , eller gå tå - handen , fokusera på att sträcka på hamstrings . Börja stående tall och hålla armarna utsträckta framför dig i axelhöjd . Börja gå rakt . Håll ett ben utelåst och planterade i golvet och sparka din motsatta förlängda ben upp mot din motsatta handens fingertoppar för att dynamiskt sträcka ut dina hamstrings . Alternativa benen när du Frankenstein gå 20 till 30 meter .
Butt Kicks
Butt sparkar kontrakt och aktivera dina hamstrings, vader och gluteals . Stå rak och börja jogga framåt , hålla låren vinkelrätt mot marken . Använd snabba fötter och sparka hälarna mot baken och krama era gluteals . Snabbt växla till andra benet medan du håller dina fotleder, knän , höfter och axlar i linje . Utför rumpa sparkar i 20 till 30 meter .
Leg Vaggor
Leg vaggor kommer att sträcka din piriformis muskeln som ligger nära din glutes . Stå rak och börjar gå . Har en hand ta tag i din vrist och den andra grab nedanför knäet och dra benet mot bröstet . Se till att du behåller en upprätt kroppshållning och balans . Du ska känna en sträcka på utsidan av låret under din glutes . Leg vagga för 20 till 30 meter . Addera
[Youth Sports stretchingövningar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-ungdoms/1012019242.html ]