Stretching övningar för att lyfta tunga laster

Stretching är en viktig aspekt av alla fitness program men framför allt så när man lyfter tunga laster . Du kommer att vilja vara ordentligt uppvärmd innan du lyfta tunga . En riktig uppvärmning gör att du kan gå igenom den ordentligt utbud av rörelse och kommer att minska risken för skador . Det är vanligt att använda dynamisk stretching före ett träningspass . Dynamiska sträckor aktivt ta musklerna genom ett komplett utbud av rörelse och bättre förbereda dig för ett träningspass . Dessa fyra övningar kan antingen göras genom att räkna steg - t.ex. 10 steg per ben - eller distans - t.ex. 10 meter . Gång Knee Lyft
Walking knä hissar värma upp gluteus maximus och hamstring .

Denna sträcka är att värma upp gluteus maximus och hamstrings . Du kommer att vilja stå högt med fötterna parallella och axelbredd . Ta ett steg framåt med höger ben , och ta med din högra knä mot bröstet , försiktigt krama ditt knä till naveln . Sätt höger ben ner , flytta din vikt på den och upprepa processen för nästa etapp .
Walking Quad drar
walking Quad pull värmer upp dina höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar < p > Walking quad drar rikta quadriceps och hip flexor musklerna . Liksom gång knälyft , stå med fötterna parallella och höftbreddisär . Sedan , steg framåt med höger ben och ta med din vänstra fot tillbaka mot skinkorna . Ta din smalbenet strax ovanför fotleden och försiktigt hjälpa benet genom resten av rörelseomfång. Sätt din vänstra ben ner , flytta din vikt på den och upprepa processen för nästa etapp .
Chicken Walks

Att värma upp hamstrings, glutes och vadmusklerna , utföra kyckling promenader . Återigen , börja med fötterna parallella och höftbreddisär . Steg framåt med höger fot , och gräva hälen i marken med tårna pekade uppåt . Med händerna på höfterna , pressa skinkorna tillbaka så långt som möjligt tills du känner en mild sträcka strax bakom knäet . Sätt höger fot platt på marken , flytta din vikt på hela foten , och upprepa processen för nästa etapp . För bästa resultat , hålla ryggen så rak som möjligt när du utför rörelsen .
Walking Utfall
Utfall aktivera höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar .

Gång utfall är en av de mest fruktade övningar , men de kan införlivas i en uppvärmning för att aktivera höftböjarmuskelaturen och quadriceps . Från och med fötterna parallella och höftbrett , steg med höger fot och böj vänster knä till ca 1 cm ovanför marken . När du står upp , ta med din vänstra ben parallellt med höger och upprepa rörelsen på nästa etapp . Håll bröstet så upprätt som möjligt för att verkligen värma upp höftböjarmuskelaturen . Addera

[Stretching övningar för att lyfta tunga laster: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007454.html ]