Styrka Övningar för skidåkning

Skidåkning kräver förmåga att styra stolpar och fot redskap när du glider ner ett berg i otroliga hastigheter . Styrka behövs i armar och ben för att kontrollera kroppsvikten rörelse på så höga hastigheter och navigera terrängobjektsamt gör svängar . Övningar som hjälper till med styrketräning och utveckling för skidåkning inkluderar knäböj , enbenta knäböj och bröstpressar. Knäböj

Snow - åkare använder sina ben för att styra rörelsen kommer ner för berget. Benstyrka är viktigt , eftersom det hjälper till att behålla kontrollen över resten av kroppen och tar den största delen av den fysiska påverkan kände under denna krävande konditionsträning . Squat övningarna hjälpa till att bygga upp benstyrka för att hantera denna utmaning . Knäböj kan göras utan vikter , med hjälp av handhållna hantlar på sidorna under träning eller med hjälp av en skivstång över toppen av axlarna . Placera fötterna axelbrett isär och hålla ryggen rak under hela knäböj . Detta håller övningen fokuserar på benmusklerna i stället anstränga ryggmusklerna eller dra en halsmuskelnpå grund av felaktig placering . Squat övningar görs i grupper om tre , med upprepningar av sex . Fortsätt med försiktighet om viktmängder som valts , till en början , för att förhindra skador .
One- Legged Squat

göra enbenta knäböj kan hjälpa stöd och stärka skidåkare som kan ha att stiga ned en sluttning med bara ett ben av någon anledning under aktiviteten , behöva bära kroppens vikt på bara ett ben . Utför enbenta knäböj övningar genom att utöka den oanvända benet ut framför , eftersom benet nedanför sänks mot golvet . Detta kommer att förbättra balans och styrka . Sträck ut armarna ut framför kroppen för att undvika att hålla på till poster under den här övningen . Men när de först försöker detta utmanande övning för att stärka benen , ta tag i robust baksidan av en stol placeras på vardera sidan av kroppen erbjuder stöd tills du har bemästrat konsten att balansera sig själv på ett ben .


Chest Press

bröstpress övning kan göras med hantlar eller en skivstång . Det stärker armar , bröst och överkropp på en gång , med varje lyft av vikten . Omväxlande mellan hantlar och en skivstång tillåter samma individ lem utbildning som gör både de enbenta och regelbundna knäböj övningar . Den hantel möjliggör styrka byggnad av varje arm för sig , medan det skivstång bygger övergripande överkropp , bröst och arm styrka i en rörelse . Bröstpress övningar bör " fläckig " ( termen för en annan person som står i närheten för att hjälpa till ) , om tunga vikter används . Gör tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner med hjälp av skivstång och minst en uppsättning av åtta repetitioner med hjälp av hantlar för varje arm . En platt eller upphöjd bänk kommer att arbeta för denna övning . För individer just har börjat med fria vikter eller vikt maskin övningar , använda en bröstpress träningsmaskin först , innan fri vikt användning , eftersom detta kommer att hjälpa till med att lära sig ordentlig motion form, vilket minskar risken för skador .



[Styrka Övningar för skidåkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/skidåkning/1012028866.html ]