Bra Leg Stretching Rutiner för ben

tonas ben ser bra ut i byxor , kjolar och badkläder , men utseende är inte den enda anledningen att gå upp och sträcka på benen . Benmusklerna är några av de största och mest kraftfulla muskler i kroppen . Starka benmuskler främja ökad rörlighet och smidighet för vardagliga aktiviteter och många fritidsaktiviteter, till exempel sport och dans . Att stärka dina benmuskler med motion är viktigt , men att öka muskelstyrka kan dra åt muskler . Utveckla en effektiv ben - stretching rutin för att förlänga dina muskler och öka flexibiliteten . Övre Legs

Quadriceps muskler, på framsidan av låren , och hamstrings , på baksidan av din övre ben , gör det möjligt för dig att utöka och lyfta benen . Om dessa muskler blir skadade , kan du ha svårt att röra sig . Stretching övningar hjälpa till att hålla dessa muskler starka och flexibla . Sträck på övre ben med stående eller liggande quadriceps sträckor genom att dra foten mot skinkan . Förläng dina hamstrings med tå berör eller underlättas sträckor med hjälp av en handduk eller en stol . Från en liggande ställning , höja ett ben och linda en handduk runt foten . Skjut mot handduken för att räta ut knäet och sträck dina hamstrings . Gör tå handen när du sitter i en stol med fötterna på en annan stol mot dig .
Underben

gastronemius och soleus muskler , vadmusklerna på baksidan av din underbenet , hjälpa din övre benmuskler med knäböjning . Vadmusklerna , som fäster din hälsenan , även underlätta fot rörelse . Om du ofta bära högklackade skor , kan vadmusklerna förkorta , vilket kan orsaka smärta i ben , rygg och höfter . Kalv sträckor hålla underbenen fungerar och ser bra ut . Med ena benet förlängas bakom den andra , luta sig framåt och placera handflatorna mot en vägg . Sträck din gastrocnemius genom att hålla din främre fot platt och lutar in i väggen tills du känner en stretch i baksidan av det främre benet . Förläng soleus muskel i samma position , men hålla ryggen foten platt och mager tills du känner att sträcka på ryggen ben . Du kan också sträcka på vadmusklerna på stegen genom att placera ena foten ett halvt bort av ett steg och släppa hälarna . Addera Leg Stretch Routine

Främja muskel förlängning genom att hålla varje stretch i 15 till 45 sekunder , beroende på din toleransnivå. Gör 3-4 repetitioner av varje sträcka under ett ben - stretch rutin . Gör dina sträckor minst tre gånger i veckan , även om du inte är styrketräning eller göra annat träningsprogram . Etapp sträckor är användbara som en fristående rutin.

Överväganden

Sträcker behöver inte vara smärtsamma för att vara effektiva . Om du känner smärta , du sträcker alltför aggressivt och kan skada dig själv . Bouncing under en sträcka , till exempel när du gör hälen droppar på stegen , kan överanstränga eller riva muskler . Uppnå större nytta av ditt ben - stretching rutin och minska dina chanser att skada genom att värma upp dina muskler innan du sträcka . Fem minuter av promenader, jogging eller cykling får blodet flyter och lederna smörjas . Om du har en skada eller kronisk sjukdom som påverkar din förmåga att utöva , konsultera en läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Addera

[Bra Leg Stretching Rutiner för ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022174.html ]