Vatten Övningar för Abs

Om du är trött på din vanliga abs rutin och vill ha något annorlunda , vatten övningar för magmuskler är ett bra sätt att tona magen och samtidigt ha roligt . Dessa är särskilt lätt under sommarmånaderna eftersom du med största sannolikhet kommer att hitta dig själv vid poolen oftare , så att du kan njuta av det fina vädret och ändå få en bra träning . Kickboard

En kickboard är en bra övning verktyg . Det finns många sätt att använda en kickboard för magövningar , men dessa är två exempel som du hittar roliga och givande . Wrap armarna runt en kickboard och håller den mot bröstet . Flyt på ryggen , och gör en ryggsim sparka upp och ner längden på poolen . Målet med denna övning är att hålla fötterna och knäna så nära vattenytan som möjligt , vilket är utmanande och kommer därför att påverka din abs ännu mer .

En annan bra övning är att hålla en kickboard rak ut framför dig och gör en " delfin kick" upp och ner längden på poolen . En delfin sparkar är när du rör dig genom att hålla ihop benen för att göra en enhetlig spark rörelse med båda benen .

Spinal Rotations

Spinal rotationer är en bra övning för din sneda magmuskler . Stå i vatten som är djupt nog att du kan hålla armarna ut till din sida och samtidigt hålla händerna under vatten . Armarna behöver inte vara på en 90 - graders vinkel , men de bör inte hänga längs sidorna . Håll handflatorna utåt och fingrarna stängda , och vrid till höger så långt som kroppen tillåter . Tänk på att hålla magen spänd och ryggen rak när du gör denna övning . Addera Walking

På grund av motståndet , någon form av rörelse i vattnet brinner kalorier. Gå långsamt över den grunda delen av bassängen , stående upprätt och hålla magmusklerna tätt . Kom ihåg att behålla kontrollen över din kärna , som är den centrala delen av kroppen : mage och rygg . Detta kommer att orsaka rörelsen för att vara mer effektiva . För mer av en utmaning , kan du köpa vatten vikter för att linda runt benen för mer motstånd när du går .
Benlyft

benlyft kommer också att hjälpa tona din magmusklerna . Starta genom att stå i den djupare delen av den grunda delen , omkring 4 meter djup. Håll i sidan av poolen för att hålla balansen , och sedan långsamt lyfta höger ben upp , dra i bröstet . Håll magen spänd och hålla ryggen rak . Sänk benet långsamt , upprätthålla motståndet . Upprepa med andra benet . Än en gång , kan du öka utmaningen genom att göra detta samtidigt bär ben vikter .

Du kan även göra benlyft i den djupa änden , genom att hålla väggen i poolen med en hand . Du kan lyfta ett ben i taget , eller båda samtidigt. Du kan också lyfta benen samtidigt vrida åt sidan för att påverka dina sneda muskler . Gör lika många övningar på varje sida . Addera

[Vatten Övningar för Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007149.html ]