Övningar för en Twisted Knäskål

En vriden knäskålen är en smärtsam skada . Det kan leda till andra allvarliga skador på knä och begränsar dina möjligheter att flytta eller träna ordentligt om inte vårdas när den första skadan inträffar . Det finns en mängd olika övningar som kan göras för att hjälpa till att läka knäet så mer - allvarliga skador inte leder till senare . De flesta av dessa övningar stärker området runt ledbrosk av knäet. Short Arc Extensions

Korta båge förlängningar kan göras sittande på en stol eller liggande på rygg på golvet . Ta en ihoprullad handduk och placera den i låret . Lyft sedan ditt ben och hålla upp det i luften i fem sekunder . Sänk foten när du sakta böjer knäet. Försök att upprepa detta tio gånger på varje ben , två gånger per dag för att hjälpa till att stärka området kring den övre delen av knäskålen . Om det är för smärtsamt att göra 10 gånger , minska antalet repetitioner .
Raka benlyft

raka benlyft görs genom att ligga på marken . Lyft hela benet i höften med knäet förlängas och hålla den i luften i 5 sekunder . Sedan sänka den sakta till marken och vila några sekunder . Upprepa detta 10 gånger med varje ben . Denna övning stärker quadriceps och musklerna längs sidan av benet . Försök att göra dessa övningar tillsammans med de korta båge förlängningar . Addera Cykla Utan Räta

Om vridna knäskålen känns tillräckligt bra för en lite mer ansträngande aktivitet , prova att cykla , verkligt eller stillastående . På en stillastående cykel , se till att spänningen är mycket låg och benet kan rätas när den är på nedåtslag. På en riktig cykel , justera sätet så att knät inte är helt rak och du använder musklerna runt knäet för att pressa dig på vägen . Börja på 15 minuter per dag och arbeta dig upp till 30 minuter per dag . Detta kommer att förbättra din arbetsförmåga utan att betona ditt knä . Addera

[Övningar för en Twisted Knäskål: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022038.html ]