Dynamisk stretching för ben

Det finns tre huvudsakliga typer av stretching : statiska , ballistiska och dynamiska . Statisk stretching är bra för att öka din flexibilitet och används ofta som en del av en nedvarvning . Ballistic stretching är mycket snabb och explosiv och normalt bara praktiseras av idrottare och avancerade motionärer , eftersom det medför en betydande risk för skada . Dynamiska sträckor brukar användas som en del av en uppvärmning och förbereda dina muskler för verksamheten att följa. Inklusive dynamiska ben sträckor i din uppvärmningsrutinhjälper dig att springa snabbare , hoppa högre och lyfta tyngre vikter , vilket gör din träning säkrare och mer produktiv . Dynamisk Hamstring Stretch

Ligger på baksidan av låret , dina hamstrings utgör en stor , kraftfull muskel grupp som också är benägna att skada , särskilt i aktiviteter som tävlar och hoppa . Att se till att hamstringsmuskulaturenär väl värmas upp kan minska risken att drabbas av en skada . Stå intill en vägg eller hip - hög räcke och håll det för balans . Swing ett ben framåt och bakåt smidigt från din höft . Håll både stödja knä och ben som du svänga något böjd hela tiden . Öka rörelseområdet gradvis under några repetitioner . Utför 10 till 20 svängningar per ben . Inte svinga benet för högt eller för fort du kan skada dig själv .
Step Over and Duck Under

dynamisk stretch kommer att bidra till att mobilisera underkroppen och lägre tillbaka. Stå precis bredvid en hip - hög häck . Kliv över hindret och sedan anddun och steg under den. Stå tillbaka upp och steg igen . Gör sex till 12 repetitioner . Efter avslutad , upprepa övningen utan att kliva i motsatt riktning . Om du inte har tillgång till en lämplig häck , kan du utföra samma övning men med hjälp av en imaginär hinder . Addera utfall med en twist

utfall är en effektiv dynamisk stretch för alla dina stora ben -och höftmuskler. Inklusive en twist tillför några användbara spinal rörlighet . Stå med fötterna ihop och händerna i sidorna . Ta ett stort steg framåt med ena foten och sedan böja båda benen . Sänk ditt bakre knä till inom en tum av golvet . Vrid samtidigt överkroppen mot din ledande benet . Square dina axlar och sedan stå upp igen . Gör en ny repetition men leder med det motsatta benet och vrid på den motsatta sidan . Utför fem till 10 repetitioner på varje ben .
Step Back Kalv Stretch

Du vadmusklerna måste arbeta mycket hårt i aktiviteter som att springa , hoppa och gruppträningsklasser . Värmer upp vadmusklerna innan en träning kan hjälpa till att förhindra detta hårt arbetande muskler från att bli skadade . Stå med fötterna ihop och händerna i sidorna . Ta ett stort steg tillbaka och skjut hälen ned mot golvet . Böj det främre benet en aning för att underlätta detta . Steg tillbaka i och utför sedan en annan upprepning leder med det motsatta benet . Fortsätt omväxlande benen tills du har utfört 12 till 20 repetitioner på varje ben . Öka längden på din steg bakåt när du känner att dina muskler börjar värma upp . Addera

[Dynamisk stretching för ben: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022163.html ]