Stretchövningar för Iliopsoas

Iliopsoas - vanligen kallad höftböjaren - citeras av Humankinectics.com som en av de mest försummade musklerna under stretching. Ligger framför din bäckenregion, iliopsoas förbinder insidan av din kotpelare i nedre delen av ryggen till ditt övre benben - känt som lårbenet. En oflexibel iliopsoas drar den lilla delen av ryggen framåt och nedåt, orsakar svajning och tryck på kotpelaren, resulterar i kronisk ryggsmärta. Med din läkares godkännande, du kan säkert utföra specifika sträckningar som förlänger dina höftböjare, förbättra din flexibilitet, och minska smärtan.

Knästående höftflexorstretch

Med hjälp av en vadderad matta, kasta dig framåt med ditt högra ben samtidigt som du håller ditt vänstra knä böjt och placerat på golvet. Var noga med att placera din högra fot något framför ditt knä. Placera händerna på höger knä, räta ut höften på ditt vänstra ben genom att trycka framåt mot ditt högra ben. Sträck tills du känner mild spänning - men inte smärta - i din vänstra höft. Håll denna sträcka i cirka 15 sekunder innan du byter till motsatt ben och upprepar. Upprepa fem gånger per ben.

Rygglig höftförlängning

När du ligger platt på en vadderad matta i ryggläge - vänd uppåt - dra ihop magmusklerna när du trycker ryggen mot mattan. Försök att hålla låren pressade mot golvet medan du håller ryggen platt, och håll i 10 till 12 sekunder. Denna sträckning används också ofta av fitnessproffs som en utvärdering för att mäta höftböjarnas förlängningsförmåga. Tänk på att bara stretcha tills du känner mild spänning i dina muskler och avbryt om du känner smärta.

Liggande knä kram

När du ligger platt på rygg, dra ditt högra knä mot bröstet och krama det mot din kropp medan du håller ditt vänstra ben och den lilla delen av ryggen pressande mot golvet. Även om du kramar ditt högra knä, lägg ditt fokus på ditt vänstra ben eftersom det arbetar för att förlänga vänster höftböjare. Sträck tills du känner mild spänning i vänster höft och håll denna position i 30 sekunder. Upprepa fem gånger innan du byter ben. Humankinetics.com rekommenderar att du utför denna sträckning minst två gånger om dagen för att förbättra din flexibilitet.

Fäktarens Stretch

Medan du står, ta ett långt steg framåt med ditt högra ben som om du skulle göra ett utfall. Böj ditt högra knä tills det är staplat ovanför din högra fot medan ditt vänstra ben förblir rakt. Rulla försiktigt dina höfter framåt och nedåt tills du känner mild spänning i din vänstra höft medan du fortsätter att hålla ditt vänstra ben rakt - din vänstra häl kommer att lossna från golvet. Håll denna position i 30 sekunder innan du byter ben och upprepa samma steg. Utför denna övning minst två gånger om dagen för bästa resultat.

[Stretchövningar för Iliopsoas: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045362.html ]