Flexibilitet övningar

Det är frestande att hoppa över stretching och få till hjärtat av din träning , oavsett om det är en utfärd på löpbandet eller en session med vikter . Men flexibilitet utbildning spelar en viktig roll i din träningsrutin, också. Regelbunden stretching ökar din rörelseomfång , vilket naturligtvis minskar som du ålder , hjälper dig att utföra dagliga sysslor lättare , enligt Mass.gov . Ökad flexibilitet förbättrar också cirkulationen , lindrar spänningar i musklerna och kan även förbättra din hållning . Frekvens och varaktighet

Som med allt annat i livet , öka flexibiliteten kräver tid och engagemang . Att försumma att sträcka regelbundet innebär att du inte skörda några av fördelarna , enligt MayoClinic.com . Därför bedriva flexibilitet utbildning minst två till tre gånger per vecka , vilket ger varje kroppsdel ​​en bra sträcka under varje session . Som nybörjare håll varje stretch i 10 till 15 sekunder . När din flexibilitet ökar , ökar den tiden till 45 till 60 sekunder .
Sträcker Säkerhet

När anses en uppvärmning , stretching bör nu vara en del två av din vanliga träning . Arbeta på din flexibilitet när dina muskler är fortfarande kallt kan leda till skador , enligt MayoClinic.com . Värm upp i fem till 10 minuter med en lätt joggingtur eller cykling innan du flyttar in i ditt första flexibilitet träning . Även om du kanske känner något obehag när stretching , aldrig sträcka till den grad av smärta . Håll varje stretch i stället runkar eller studsa , vilket kan orsaka skador. Addera Upper -Body Flexibilitet

Förhindra en öm nacke , spända axlar och värkande armar av regelbundet sträcker överkroppen , samt din kärna . Försök med en övning som sträcker axeln och bröstet samtidigt - knäppa händerna bakom ryggen och pressa armarna ut för att räta ut dem . Upp med händerna så högt som möjligt och samtidigt böjning framåt i midjan . Sträck din nacke genom att försiktigt böja ditt huvud mot din axel tills du känner ett lätt drag på motsatt sida . Släpp och upprepa på andra sidan . Införliva sträckor för armar och rygg för att slutföra din övre kropp flexibilitet session .

Lägre Body Flexibilitet

flexibilitet övningar Lägre body bör innehålla sträckor för vaderna , glutes , quadriceps , hamstrings och höfterna , bland dina adduktorer och flexors . Underkroppen övningar kan göras i en stående eller sittande ställning . Börja med en stående kalv sträcka genom att placera din vänstra fot ca 18 inches framför din högra fot . Placera armarna på en vägg eller räcke framför dig . Böj vänster ben en aning , hålla höger ben rakt och hälen stabilt på golvet . Skjut mot väggen för att känna dragning i din vänstra vaden . Släpp och växla ben . För att göra en hamstring stretch , sitter på golvet med vänster ben utsträckt framför dig . Böj höger ben och placera den enda av foten på insidan av vänster ben . Böj dig framåt från midjan , känsla sträckan i din hamstring . Släpp och upprepa på andra sidan . Addera

[Flexibilitet övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006843.html ]