Det bästa Sträcker att göra för den perfekta Ballet Split

Den perfekta balett split kräver stor flexibilitet , styrka och beslutsamhet . Det är viktigt att träna en mängd effektiva sträckor varje dag . Dessa sträckor är utformade för att förbereda dig för spagat innan faktiskt försöker de splittringar . De bästa sträckor syftar till att öka flexibiliteten i höfter, hamstrings och nedre ryggen , vilket är nödvändigt för att på ett säkert och framgångsrikt genomförande av en felfri split . Hip Flexor Stretch

Denna sträcka är ett effektivt sätt att öka flexibiliteten och styrkan i höfterna och höftböjarna , vilket är avgörande för att uppnå den perfekta balett split . Börja med att böja ett ben framför dig och utvidga ditt andra ben ut bakom dig , så det är nästan rak , med höfterna kvadrat . Tryck nedåt - med armarna hängande vid sidorna för att stödja dig - så lite som möjligt och håll positionen i 15 till 30 sekunder . Sedan byter ben att sträcka den andra sidan , med samma läge .
Head-to - Knee Stretch
Flexibla höfter och hamstrings är avgörande för att uppnå den perfekta balett split .

En head-to - knee stretch fungerar på dina hamstrings , som förberedelse för split . Det ökar också flexibiliteten i dina höfter och styrka i nedre delen av ryggen . Sitt på golvet och placera dina ben ut framför dig . Sedan , böj höger ben så undersidan av foten vilar mot insidan av låret på vänster ben och upprätthålla denna ställning , sitta med ryggen så rak som möjligt . Om du kan, nå ut till den båge av din vänstra fot med höger hand , sedan vänster hand , och vila bröstet på vänster lår . Håll axlarna avslappnade bort från dina öron när du håller den här head-to - knee stretch . Om du inte kan nå din fot , bara sträcka ut så långt du kan. Håll denna position i 30 sekunder innan du sträcker den andra sidan med höger ben ut framför . Addera Sittande Saddle Stretch

sittande straddle stretch är ett effektivt posera som hjälper till att öka styrka och flexibilitet , speciellt i nedre delen av ryggen och hamstrings . Börja med att sitta med fötterna ungefär 4 meter ifrån varandra ut framför dig . Jorda bäckenet stadigt på golvet med hjälp av höger hand för att nå ut bakom dig och rör försiktigt köttet av din högra skinkan , och sedan vänster , bort från dig . Sitt upp och förlänga ryggen , hävda att längd som du böjer framåt från midjan och glida ner händerna benen . När du har nått ut så långt du kan ner dina ben , utan att känna smärta , håll i 30 sekunder .
Standing Split Stretch

En stående split riktar höfterna och hamstrings och är en värdefull sträcka att öva innan du försöker en perfekt horisontell balett split . Stå rak , andas djupt . När du andas ut , böja sig framåt från midjan och placera båda händerna på golvet framför dig , med vänster ben ut bakom dig . På en andas andetag, balansera din vikt på dina händer och höger fot , och syftar till att räta ut båda benen . Upprätthålla djupa andetag , koppla dina axlar och hålla din överkropp mot höger ben och hakan instoppad i. Denna sträcka bör hållas i 30 sekunder innan release. Upprepa denna sträcka , fortfarande kontrollerar dina andetag , med vänster ben på golvet . Addera

[Det bästa Sträcker att göra för den perfekta Ballet Split: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022215.html ]