Typer av PNF Sträcker

PNF eller proprioceptiva neuromuskulära underlättande , är en typ av stretching används för att snabbt öka flexibiliteten . Det är inte tekniskt en egen typ av stretch , men en kombination av de mer populära passiva och isometrisk stretching tekniker . Det var ursprungligen reserverad för terapeutisk användning hos strokepatienter , men har på senare år vunnit popularitet med idrottare . Det anses vara en avancerad stil av stretching och rekommenderas inte för nybörjare . Hold -Relax

hold -relax är den vanligaste typen av PNF stretch . Muskeln hålls i en passiv stretch i ca 20 sekunder. Då samma muskel är kontrakterad . Muskeln är kontrakterad i ett stationärt läge och flyttas inte . Denna sammandragning hålls i 10 till 15 sekunder innan muskeln är avslappnad för längre än 3 sekunder . Efter detta är passiv stretch göras igen i 20 sekunder . Minskningen gör att muskeln att sträckas längre än tidigare .
Kontrakts Relax

Kontraktet - slappna teknik är mycket lik den hold -relax teknik . En passiv stretch hålls i 20 sekunder . Muskeln är då kontrakterade . Skillnaden mellan kontrakts - slappna av och ett tillhåll - slappna av är att i kontraktet - slappna av teknik , är muskeln kontrakte koncentriskt . Det innebär att muskeln flyttas så det tillfälligt förkortas . Den kontraktion släpps i ett par sekunder och sedan den passiva stretch upprepas för ytterligare 20 sekunder . Addera Kontrakts Koppla av med Antagonist kontrakt

Kontraktet - koppla med antagonist kontrakt metod verkar vara den mest effektiva typen av PNF stretch . I denna sträcka är muskeln sträcktes för 20 sekunder. Det är sedan contracted koncentriskt såsom i kontraktet -relax . Efter innehav sammandragning i 10 sekunder , är muskeln motsatsen till den avtalade muskel kontrakte statiskt i 10 sekunder också. Efter en snabb tre andra slappna av , är den passiva stretch upprepas .

Mindre Vanliga typer av PNF Sträcker

avancerade idrottare kommer ibland att använda hold -relax - swing , även känd som hold -relax - studs . Den hold -relax - swing är precis som hold -relax teknik , förutom den avslutande passiv stretch ersätts med en ballistisk stretch , som använder studsande rörelse för att ytterligare sträcka ut musklerna . Det är sällan gjort eftersom det kan vara farligt . Inlägg underlättande stretching är en annan ovanlig PNF teknik där sträckningen startas mitt emellan en helt avslappnad position och en maximalt sträckt läge . Muskeln är kontrakterad med så mycket kraft som möjligt och hölls där under 10 sekunder. Muskeln frigörs och omedelbart åter sträckt . Andra typer av PNF sträckor inkluderar rytmisk initiering och rytmisk stabilisering . Addera

[Typer av PNF Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022287.html ]