Sträcker för Övre Hamstrings

Med tight hamstrings är ett vanligt problem för många människor , särskilt de som tillbringar merparten av sin tid med att sitta . Genom träning kan du förbättra flexibiliteten och längden på dina hamstringsmusklerna. Stretching av hamstring musklerna kan också bidra till att minska skador under ett träningspass . En kombination av sträckor som riktar din inre och övre hamstring kommer att bidra till att öka din rörelseomfång och undvika skador . Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar din hamstring stretch träningsprogram . Ordförande Stretch

Du kan använda en stol för att sträcka på hamstringsmusklerna. Stå framför stolen och placera foten på stolens kant . Se till att bara tårna röra stolen med hälen hängande . Håll ditt knä lätt böjt och det andra benet planterade på marken med knät rakt . Se till att du håller ryggen rak . Sakta flytta bröstet inåt mot benet på stolen . När du känner en sträcka på benet , hålla positionen i cirka 30 sekunder . Utför 3-5 repetitioner på varje ben .
Partner - Assisted Stretch

Du måste ha en partner för denna övning . Ligg på rygg på marken med händerna i sidorna och benen utsträckta . Att se i hälarna på fötterna är på marken , har din partner driva din högra förlängda ben till den punkt där du känner en stretch och håll i 30 sekunder . Upprepa stretch för vänster ben . Undvik att sträcka på benen längre än höfterna . Addera Rope /handduk Stretch

Denna sträcka kan göras med hjälp av en handduk eller en yoga remsa . För att utföra denna sträcka , ligga på rygg med benen raka . Ta med knäna mot bröstet och placera foten mitt i en handduk eller yogaremsan. Håll ändarna på handduken och räta ut benet så handduken eller remsor är vinkelrät mot golvet . Se till att dina axlar är platt på golvet och nacken ansträngda framåt . Upprepa för andra benet , hålla stretch i 30 sekunder .
Forward Fold

framåt veck är en av de vanligaste hamstring sträckor . För att utföra det , stå med fötterna högst hip - avstånd från varandra . Böj dig framåt i midjan och sträcka ut armarna mot golvet , når händerna mot tårna . Det är OK om du inte kan röra tårna . Se till att du böjer tills du känner en sträcka på din övre ben , men inte stam . När du känner stretch i dina hamstrings , håll i 30 sekunder .
Tabell Stretch

bordet stretch , behöver du en robust yta nära höjden av höften . Du kan använda en sjukgymnastik bord om du har en. Stå bredvid bordet med ett ben nära bordet . Lyft benet på bordet och sträcka ut den rakt . För stabilitet , vila händerna på toppen av din övre benet . Luta sig framåt långsamt , vilket gör att din rygg och ben är rakt tills du känner en stretch . Håll i 10 sekunder och stå tillbaka upp i 30 sekunder vila . Upprepa sträckan på det andra benet . Addera

[Sträcker för Övre Hamstrings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022161.html ]