Flexibilitet Sträcker för Gluteus Maximus

Din gluteus maximus är den största och mest kraftfulla muskel i kroppen . Den är ansvarig för att förlänga dina höfter , vilket betyder att det driver benen bakåt . Det hjälper också hip bortförande eller lyfta benen ut till dina sidor . En stram gluteus maximus kan leda till smärta i nedre ryggen , eftersom det drar på bäckenet och får dig att arch ryggen en aning . Har dessa glute sträckor en eller två gånger per dag och håll varje stretch i 30 sekunder . Ligga Glute Stretch

En av de vanligaste gluteus maximus sträcker är liggande Glute stretch. Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet . Passera en benet över det andra , så att ankel korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Nå fram och ta tag i låret av benet fortfarande på marken och dra upp den mot bröstet . När du känner ett lätt stretch , håll den positionen . Byta sida när TV: n är klar .
Sittande Glute Stretch

sittande Glute stretch gör att du kan få lite flexibilitet utbildning under din arbetsdag . Sitt på en stol med fötterna på golvet och vrister placerade direkt under knäna . Passera en benet över det andra , så att ankel korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Sakta böjer framåt i midjan , vilket bröstet mot benen . Sluta böja när du känner en stretch och hålla den positionen och sedan växla ben att arbeta den andra sidan av din gluteus maximus . Addera Ligga Knä till Bröst Stretch
< p > Ligg knäet till bröstet stretch liknar liggande Glute stretch , men innebär inte att korsa benen . Ligg på rygg på en matta med båda benen utsträckta på mattan . Ta med en av knäna mot bröstet . Ta det lår med båda händerna och dra den mot bröstet tills du känner en stretch . Byt ben när du är klar .
Lying Leg Crossover Stretch

Ligg crossover ben stretch tar liggande Glute stretch och kastar i en ytterligare faktor för att öka drag på din gluteus maximus . Ligg på rygg på en matta med böjda knän och fötterna på golvet . Håll armarna ut till sidorna . Passera en benet över det andra , så att ankel korsade ben vilar ovanpå den motsatta benets lår. Twist höfterna i riktning mot benet fortfarande inställd på golvet. Fortsätt så långt du kan , helst komma till en punkt där botten av upphöjda foten nuddar golvet . Håll stretch och sedan byta sida . Addera

[Flexibilitet Sträcker för Gluteus Maximus: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022164.html ]