Tre typer av Sträcker

Olika typer av sträckor framkalla olika resultat i hur dina muskler och leder rör sig . Därför utför olika typer av sträckor i olika faser av träningen . Utför flexibilitet utbildning som en del av dina dagliga aktiviteter som kan hjälpa dig att minimera risken för skador och förbättra fysisk prestation . Ballistic Sträcker

Denna typ av stretching innebär flytta dina muskler på ett snabbt , repetitivt sätt . Ett exempel på denna typ av stretching studsar på tårna för att stimulera kalven och tibialis muskler . Även ballistiska stretching stimulerar muskler att arbeta , kan det leda till muskel eller sena stam om dina leder och muskler är redan tight . Detta resulterar i microtears i dina vävnader som kan leda till skada och smärta , enligt coachen Vern Gambetta , författare till " Athletic utveckling . " Han rekommenderar att du utför följande två sträckor som en del av din träning .
Dynamic Stretching

Dynamisk stretching innebär att man går dina muskler och leder i sin normala rörelseomfång repetitivt med kontroll. Detta stimulerar motoriska enheter i muskler och leder och din hjärna för den kommande verksamheten , ökar kroppstemperaturen och ökar vävnad elasticitet . Ett prov övning skulle vara höften swing , där du svänger till framsidan och baksidan av ryggen upprepade samtidigt behålla en hög kroppshållning och balans . Gambetta rekommenderar att du utför dynamisk stretching som en uppvärmning .
Statisk Sträcker

Denna metod innebär att hålla en sträckning i en muskel grupp eller gemensamt för en tidsperiod, vanligtvis under ca 30 sekunder. Detta slappnar muskeln genom att minska mängden av neural stimulering till den från hjärnan. Det hjälper också lindra muskel ömhet och trötthet . Ett prov stretch är sidohalsen sträcka där du står högt och luta huvudet till vänster med näsan pekande framåt . Håll denna position i 30 sekunder och sträcka den motsatta sidan . Utför statisk stretching efter ett träningspass .
Varning

Aldrig sträcka en muskel eller led utanför din normala rörelseomfång . Om du inte kan uppnå normal rörelseomfång , men du känner en stretch , hålla den sträckning vid den vinkel och längd . Översträckning orsakar en sträcka reflex , ett skyddande svar som du hjärnan använder för att förhindra att en muskel från att riva eller ett gemensamt från dislocating , förklarar sjukgymnast Chris Frederick , medförfattare till " Stretch att vinna . " Detta kan leda till att muskler och leder blir styvare och mer smärtsam . Addera

[Tre typer av Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022273.html ]