Typer av Sträcker Innan konståkning

När vi ser en professionell konståkare , är vi ofta hänförd av nåd och poesi som visas . Musiken , scenkläder och sensualitet kan få oss att tro detta friidrottare vara flytande på is . I sanning , men det finns en enorm mängd förberedelser före varje konståkare prestanda . Den springande punkten i preparatet är i en serie specialsträckoravsedda enbart för uppvärmning av skater muskler , så att de kan stanna smidig och stark . Det är först efter denna process som en åkare verkligen kan ta vingar och flyga . Fördelar

Den främsta fördelen med stretching innan en konståkning träning är att vakna upp det centrala nervsystemet . Detta ger till liv muskler och vävnader som kommer att användas under rutinen . En åkare som kan verka för att balansera hela hennes kropp vikt på ett ben är beroende av flexibilitet och rörelseomfång som ordentlig stretching ger . Varje språng , spinn och resor över isen sedan den sista med en vitalitet och kraft som annars sannolikt inte skulle vara närvarande . En professionell konståkare troligen avser att utföra under många år . Med rätt stretching tekniker , är shie kunna hålla sin muskulatur lång och flexibel , försäkrar sig om ett minimum av skada och vävnadsskada . Av chefs viktigt med någon preskate stretching rutin är att gå vidare endast inom det normala intervallet för förflyttning av varje muskel eller led . Utan att ge akt denna punkt , kan en åkare sannolikt garantera sig en smärtsam och skadebenägna resultat .
Ankel Muscle Sträcker

Ankel styrka till en konståkare är lika viktigt som andas. Utan det , kan rena landningar av olika hopp och spiraler sannolikt inte att uppnås . Dessutom kommer en ordentlig fotled uppvärmningstid tillhandahålla skridskoåkaren med förbättrad linje av ben- , tå peka och kantsekvenserna . Allt detta kommer att ge sig till en säker , exakt och attraktiv routine.One utmärkt fotled stretch sker på följande sätt : Åkaren kommer att stå med en av hans fötter bakom den andra , och peka foten /tårna i det bakre benet så att tå toppar fortfarande vidröra marken . Han sedan lätt böjer båda knäna tills en sträcka känns i framför den ledande benet och vristen av den avslutande etappen . Addera Kalv muskel Sträcker

lika viktigt som fotled styrka är kalvmuskelstyrka. I en konståkare rutin , kan hoppa höjd vara lika viktigt som en ren landning . Förutom medhjälp i åkarens hopprutin, är hur lätt som andra objekt, till exempel sit snurrar utförs när kalvarna är tillräckligt uppvärmda . Detta kan också stärka artisteri och flödet av rutinen itself.One av de enklaste kalven sträcker utföra åstadkoms genom att placera den ena foten framför den andra , gradvis böja ledande benet . Åkarens vikt kommer då att flyttas fram . Det är viktigt att upprätthålla en uträtad ställning hos den bakre benet , pressning hälen i marken. Denna sträcka kan bäst utföras om åkaren hängslen händerna in i en vägg . Det bör då vara en märkbar sträcka i vaden i det bakre benet . Denna process upprepas för varje ben. Addera Hamstring Muscle Sträcker

Tillsammans med en skridskoåkares hopprutin, är hamstringsmusklernaanvänds vid utförandet av vissa snurrar och spiraler , nämligen munken och catch- fot kamel snurrar . Det krävs ett enormt belopp av styrka för skridskoåkaren att få hans skridskoskena och motstå centrifugalkraften hos spinn självt. Därför kommer lämplig sträckning av hamstringsmuskelnskära ner kraftigt på alla smärtsamma kramper som kan leda från utförandet av denna särskilda del av en skridskoåkning routine.A högeffektivt hamstring stretch består av åkaren lutar överkroppen på sidan av en bänk , med ena benet ledande och den andra avslutande . Han sedan lutar långsamt höfterna framåt och se till att hålla ryggen rak . Om det utförs på rätt sätt , kommer åkaren känner en försiktig stretching känsla i baksidan av bakre benet . Denna sträcka upprepas för skridskoåkarens motsatta benet . Addera Quadricep Muscle Sträcker

Bortsett från att hoppa stöd att denna stora lårmuskeln grupp ger den primära stöd av en skridskoåkares sit spin beror på quadriceps muskelstyrka . Trots att många antar att hopp och språng är de mest beskatta delar av en skridsko rutin , i sanning snurrar kräver muskelstyrka . Därför är en lämplig sträcka av denna muskelgrupp lika important.An lätt stretch för quadriceps muskeln är en enkel vägg glida stretch . Den skater åstadkommer detta genom att stå med ryggen mot en vägg , glider nedåt i sittande ställning . Om möjligt bör åkare prova denna sträcka först vara på två meter och då bara på en.
Side , bröst och hals muskel Sträcker

Rätt bakom atletiska och styrka att många delar av en skridsko rutin kräver är det artisteri som samtidigt visas . Varje snurra , hoppa och hoppa görs det mycket mer imponerande när åkarens övre och nedre kroppen är i synk . Bortsett från detta , kan åkaren undvika många bäcken muskelskador och obalanser som kommer med att inte ha denna region lämpligt rade före routine.Starting med sidomusklerna( quadratus lumborum ) , kan åkaren sträcka detta område genom att stå med fötterna axel bredd isär . Han låter då hans högra knä böja något och låter höger höft för att sänka . Då kommer han att nå overhead , böja vid midjan . Denna sträcka upprepas för både höger och vänster side.With hänsyn till bröstmusklerna , kan en åkare utföra en lämplig sträcka genom att stå åt sidan ungefär en eller två meter bort från en vägg . Han placerar den arm som är närmast väggen upp mot den, vid ungefär axelhöjd. Försiktigt , vrider åkaren sedan bort från väggen , kommer att få en sträcka som ska kännas rätt över hela chest.Neck muskel sträckor lämpar sig för minskad axel spänningar och öka rörligheten . Dessutom kommer en skater sannolikt äger en lätthet i uttryck om detta område är ordentligt sträckt också. Lämplig hals stretching kommer lämpar sig att lätta på balans , krävs främst för att utföra layback spins.The bästa sträcka av dessa muskler har haft genom att placera en hand på toppen av huvudet . Försiktigt dra huvudet framåt tills en lätt stretch känns. Detta kan upprepas för båda sidor. Som med alla andra sträckor , bör idrottaren bara sträcka till början tryckpunkten och aldrig till den grad av smärta . Addera

[Typer av Sträcker Innan konståkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012015048.html ]