Hur man gör Bio Roller Sträcker
1
Lay på rygg med benen utsträckta . Böj vänster ben vid knäet , hålla din vänstra fot på marken . Sätt bio skumrullenvågrätt under hamstring av höger ben . Lyft kroppen upp med händerna och vänster fot . Rulla försiktigt fram och tillbaka på höger ben , böja vänster knä som behövs för att hålla balansen och låta rullen massera din hamstring . Byt ben att sträcka på vänster hamstring .
2
Lay på rygg med benen böjda vid knät och fötterna stadigt på marken . Placera bio skumrullenlodrätt under ryggen så att den ställer upp med din ryggrad . Lyft ett ben i taget i 45 - graders vinkel , och håll i fem sekunder . Upprepa med andra benet . Addera 3
Lay på rygg med benen böjda vid knät och fötterna stadigt på marken . Placera bio skumrullenvågrätt på din mid - back . Lägg handen bakom huvudet för stöd, och försiktigt rulla till och från mitten till övre delen av ryggen och skulderbladet område att sträcka på ryggen .
4
Sitt på en horisontell bio skum rulle med benen böjda vid knät och fötterna stadigt på marken . Lyft vänster ben , och placera din fotled på toppen av höger knä . Positionering händerna bakom dig på marken för stöd , försiktigt rulla från toppen av din Glute till mitten av din Glute . Byt ben att sträcka på höger Glute .
5
Ligg på mage med bio skumrullenhorisontell under dina fyrhjulingar . Med ansiktet nedåt , använda armbågarna för att balansera och försiktigt rulla fram och tillbaka från toppen av dina fyrhjulingar till botten . Addera
[Hur man gör Bio Roller Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022323.html ]