Hip Flexor Sträcker & Sitter

När du äntligen klockan ut efter en dag på jobbet , de muskler som korsar framsidan av höften kan behöva särskild uppmärksamhet . Att sitta timme efter timme med höfterna böjda kan lämna dessa muskler - så kallade iliacus och psoas , eller iliapsoas - strama , stela och ömma . Tillbringa några minuter under hela din arbetsdag sträcker dina flexors att bibehålla eller förbättra höft hälsa och avvärja en mängd besvärliga förhållanden . Sitter Tight

Spendera mycket eller det mesta av din dag sitter leder till förkortning av höftböjarmuskelaturen , vilket kan begränsa din förmåga att räta höften , ändra ställning bäckenet , och orsaka överdriven krökning av din nedre delen av ryggraden . I sin tur kan dessa förändringar påverkar din steglängd , leda till ryggsmärtor och artrit i nedre ryggen , och leda till skador vid andra kroppsdelar kompensera. Att sitta under lång tid kan påverka din hälsa på andra viktiga sätt , liksom. En studie som visas i maj 2009 års upplaga av " medicin och vetenskap i Sport och motion " tyder på att överdriven sittande påverkar dödlighet av alla orsaker , bland annat cancer och hjärtsjukdomar . Långvarig sitter också ups din diabetesrisk, enligt en metaanalys diskuteras i " Diabetalogia " 2012.
problemlösning

Även när du har fastnat vid skrivbordet , kan du motverka hip - åtstramande effekt av att sitta med lätt stretching . Att sträcka på höger höft från sittande ställning , skifta till vänster sida av din stol och låter höger ben och skinkan sträcka utanför kanten på sätet . Hålla din högra benet böjt , flytta din högra fot tillbaka förlänga din högra höft och förlänga höftböjarmuskelaturen . Kontrakt skinkorna något , hugg dem framåt för att fördjupa stretch . Du kommer att känna lätt till måttlig spänning längs framsidan av höger höft och lår . Håll positionen i upp till 30 sekunder , slappna av en kort stund och upprepa upp till fyra gånger innan man övergår till den andra sidan av stolen för att sträcka den vänstra höften . Addera Alternativ Galore

Om du har mer frihet att gå upp och röra sig , sträcka på flexors från en nonseated läge . Tryck på baksidan av din stol mot en vägg och placera den enda av din vänstra fot på kanten av stolen . Att hålla dina axlar och höfter kvadrat till fronten , böj vänster knä och flytta höfterna direkt framåt tills du känner spänningen längs framsidan av höger höft . Alternativt , sträcka på flexors från ett enda ben knästående eller utfall position eller ligga på rygg på skrivbordet och låt ett ben dingla utanför kanten , låta gravitationen öppna framsidan av höften . Håll alla sträckor för upp till 30 sekunder och upprepa upp till fyra gånger på varje sida , även om du känner en höft är hårdare än den andra .
Höft och Hälsa Boosters
< p > du får ut mer av din höft sträckor , och öka din allmänna hälsa profil , om du sträcka ofta under dagen . Varje timme , resa sig från stolen , marschera på plats för att öka blodflödet och värma dina muskler , och göra en snabb sträcka . Gör höftböjaren sträcker sig en del av en mer omfattande flexibilitet rutin som inkluderar nacke, axlar , bröst och hamstring sträckor . Hemma använder en tennisboll eller skumrulleför att lindra överdriven spänning från dina flexors . Ligg benägen med bollen eller roller under framsidan av höften , låta den press nedåt på kroppen lossa särskilt trånga utrymmen . Addera

[Hip Flexor Sträcker & Sitter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032673.html ]