Sätt att förbättra Splits

Splits är ofta i dans, gymnastik och cheerleading rutiner . Detta drag kännetecknas av att sitta på marken medan benen är i 90 graders vinkel mot överkroppen , antingen med benen utsträckta åt sidan i en straddle position eller en på framsidan och en på baksidan . Splittringar är också ibland gjort i luften , som kallas " split språng . " Du kan förbättra din flexibilitet och sträckor med några enkla övningar . Få hjälp från en partner

arbeta tillsammans kan hjälpa både dig och din partner att förbättra dina splittringar . Kom i spagat , så gott du kan , och har en partner trycka ner dig från dina axlar och hålla dig där i 30 sekunder för att vänja sig vid att uppnå en fullständig stretch . Du och en partner kan också göra de splittringar till den sida som vetter varandra och ta varandras händer då . Dra varandra närmare i syfte att uppnå en djupare stretch .

Front Splits

spagat varje dag kommer att få din kropp som används för att uppnå en så djup stretch . När du försöker gå ner ytterligare i de främre split, använder böcker eller en mjuk kil att lägga under din främre foten för att få ännu mer flexibilitet . Ta två stolar och placera dem på varsin sida av dig när du försöker göra de främre splittringar och skjuta dig själv ner ännu mer med hjälp av armarna . Vila en stund och försök igen . Du bör märka en djupare sträcka den andra pådrag .
Side Splits

Värm upp innan din sida splittringar . Cheer Wiz föreslår att du tar ett varmt bad innan de spricker för att värma upp muskler och senor i benen . Värm upp genom att sitta på marken med böjda knän och fotsulorna vidrör. Förläng ett ben så långt åt sidan som möjligt samtidigt som det andra benet är fortfarande böjt . Du kan peka tårna eller lämna din fot böjd . Ta din fotled med armen närmast din förlängda ben , höja armen bort från den förlängda benet över huvudet och mot foten på den förlängda ben . Med ryggen rak , flytta din torso på sidan mot ditt ben .

Sitt ner i " grodan läge " ( ibland kallad " butterfly läge " ) med böjda knän och fotsulorna ihop . Skjut knäna så nära marken som möjligt , och dubbla din kropp över med en rak rygg och huvudet mot golvet . När du är klar med grodan läge , vila en stund . Stå upp och skjut in i sidan split så långt du kan och sedan placera dina armbågar eller armar på golvet för att få en ännu djupare stretch .
Sträcker

Sträcker kan vara ett mycket användbart verktyg för att lossa upp benen för att tillgodose de splittringar . Det finns flera övningar som förbättrar flexibilitet , bland annat stå upp och sedan röra golvet utan att böja benen . Sikta på att placera händerna på golvet , med huvudet röra knäna . En annan sträcka ingår ligger ner på rygg på en yogamatta , placera en fot på mattan med knäet böjt , uppåt och sedan dra det andra benet så nära ansiktet som möjligt . Ryggen skall förbli platt och höfterna bör stanna på mattan . Addera

[Sätt att förbättra Splits: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Övriga-sporter/1012028723.html ]