Övre Spine Sträcker

Stretching förbättrar din rörelseomfång , ökar din muskelkraft , minskar din efterträningsömhet och lindrar trötthet . Sträcka alltid före och efter träning . Sträcker för övre ryggen involverar många muskler i den övre delen av din torso , även trapezius , de rhomboids , Spin thoracis , rotatorer och longissimis cervicis . Sträckor av dessa och andra överkroppen muskler bidra till att upprätthålla en hälsosam övre ryggrad . Nå Övre Tillbaka Stretch
Börja denna övning med utsträckta armar .

Stående med armarna ut framför dig , parallellt med golvet och korsade över varandra , skjut dina händer framåt så långt som möjligt . Låt huvudet falla framåt . Denna sträcka innebär främst trapezius och romber . För att få ut det mesta av denna rörelse , koncentrera sig på att nå fram med händerna och försöker skilja skulderbladen . Denna sträcka minskar nackmuskelansträngning, hjälper till med whiplash ( nacke ) , göktyta ( akut torticollis ) , övre delen av ryggen muskelbristning och övre ryggen ligament vrickning .
Sitter sida Reach Stretch
Håll tårna pekar uppåt på sträckt vrist .

Samtidigt sitter med ena benet förlängas ut åt sidan och tårna pekar uppåt , ta med det motsatta foten upp till knäet och lät huvudet falla framåt . Nå mot utsidan av tårna med båda händerna . Du behöver inte nå tårna , bara nå så långt du bekvämt kan. Den halvSpinthoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lumborum , inter transversaii , rotatorer och multifidus är de primära muskler sträckta genom denna rörelse. Denna sträcka minskar nackmuskelansträngning, stöd i återhämtning från whiplash , hjälper till med livmoderhalscancer nerv stretch syndrom , göktyta , rygg muskel-stam och tillbaka ligament vrickning . Addera Knästående Back Arch Stretch

Hitta din balans på händer och knän för maximal stabilitet .

Ner på marken på alla fyra - händer och knän . Leta upp och låta ryggen till lågkonjunktur nedåt . För nästa drag , lät huvudet sjunka framåt försiktigt och arch ryggen uppåt . Se till att du är långsam och genomtänkt med dessa rörelser för att uppnå maximal effektivitet . För att undvika skador se till att din vikt vilar lika på både händer och knän . Ryggen slumping rörelsen sträcker din gluteus maximus , transversus abdominis och rectus abdominis . Den uppåtgående övergripande rörelse involverar semispinalis cervicis och thoracis , longissimis cervicis och thoracis och iliocostalis cervicis . Denna sträcka hjälper följande villkor : . Nackmuskelansträngning, whiplash , livmoderhalscancer nerv stam syndrom och andra ryggmuskelspänningaroch stukningar
Neck Stretch

Vila högra arm bekvämt bakom ryggen i midjehöjd . Placera vänster hand på toppen av huvudet och använda den för att försiktigt styra huvudet fram till den punkt där du känner en bekväm stretch . Sedan luta huvudet mot vänster axel och vrid huvudet åt vänster tills du känner ett lätt sträcka på höger sida eller halsen . Denna sträcka kommer att minska spänningar i nacke och axlar med den extra långsiktiga nyttan av ökad nackrörlighet. Upprepa med vänster arm bakom dig och din högra hand vägleda dina huvudrörelser . Addera

[Övre Spine Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022354.html ]